Hallo
Ich wollte aus Abwechslung mal wieder einen 2er machen. Da meine Leistung im Bankdrücken eher schlechter als der Rest ist, wollte ich mich darauf etwas konzentrienen.
Welchen Plan würdet ihr bevozugen? Trainiert wird 4mal / Woche, also Mo,Di,Fr,Sa.

Te 1: Push (Mo,Fr)
4x8 Bankdrücken
3x8 Military Press
3x8 Dips
4x8 Kniebeugen
2x15 Wadenheben

Te 2: Pull (Di,Sa)
3x8 Klimmzüge
3x8 LH-Rudern
4x8 gestr. Kreuzheben
2x8 LH-Curls
3xmax Crunches

oder Torso/ Extremitäten (den aber dann nur alle 2 Tage):

Te 1: Torso
Bankdrücken KH 3x8
Fliegende 2x10
Klimmzüge 3x8
LH-Rudern 3x8
Military Press 3x8
Seitheben, vorgebeugt 2x12
(Crunches 3xmax)

Te 2: Extremitäten
LH-Curls 3x8
French Press 3x8
Kniebeuge 3x10
Beinpresse 2x15
rumänisches Kreuzheben 3x10
(Wadenheben 3x15)

Würde mich über Kritik sehr freuen