WKM-(Einsteiger)-Plan

[rescue_]

heya,

ich hab n paar Fragen zum WKM Plan:

* Klimmzüge: Ich habse bisher immer UG und eng gemacht, so wie es auch am Anfang erwähnt wurde. Ist es auch möglich, dass ich innerhalb der TE die Wiederholungen wechsel, also sprich UG/eng, UG/weit, OG/weit ? Oder ist es sinniger das nicht zu tun bzw. nach 6-8 Wochen komplett zu wechseln?

* WKM hat ja bereits das Wort "Zyklus" angesprochen. Wie ist der Zeitraum hierfür definiert? Oder lege ich den selbst fest?

* Wann merkt man so prinzipiell, dass man sich vom Gewicht her nicht steigert bzw. was an sich ändern muss? Erkenne bei manchen Übungen auf jeden Fall Steigerungen, bei einigen allerdings auch nicht, wie z.B. Rudern. War nun halt auch krankheitsbedingt und studiumstechnisch insgesamt 4 Wochen nicht beim Training.

* Habe von meinem Trainer auch nach einem Fitnesstest (der wird in dem Studio regelmäßig durchgeführt) auch noch Empfehlungen für Waden und Bauch bekommen, der Rest hat sich im Gegensatz zum letzten Check massiv verbessert. Muss auch fairerweise sagen, dass ich den Bauch nicht immer bei jeder Übung eingesetzt habe (bewußt nur beim KH und KB). Die Empfehlungen ausschlagen oder noch versuchen einzubauen? Ich habs zum Teil momentan zwischen den schweren Arbeitssätzen als Lückenfüller eingebaut, um auch wieder etwas Luft zu kriegen.

Danke für die Antworten.

Grüße

[Arizz19]

Wie sollte man weiter vorgehn nach dem WKM ? Welchen Weg sollte man dann einschlagen ? :OO

[Assyrianos]

Wie sollte man weiter vorgehn nach dem WKM ? Welchen Weg sollte man dann einschlagen ? :OO

Solang du vorran kommst bleib dabei, sonst evtl einen Split mit Grundübungen.

Nun nochmal meine Frage:


Hallo,

ich Trainiere seit genau 6 Monaten und habe den ersten Monat (in USA) mit WKM Trainiert, mit relativ guten Erfolg, als ich dann zurückkam hat mein Trainer mir gesagt ich solle mal nen 3er Split probieren. Gesagt, getan, meine Muskeln wuchsen schon viel besser, nunja, ich dachte mir, da kommt zwar was, aber wenn alle immer wieder meinen die Grundübungen seien so wichtig, warum nicht wieder WKM? Nach 4 1/2 Monaten 3er Split (Brust/Trizeps,Rücken/Bizeps,Beine/Schultern: Bauch zwischendurch), versuchte ich WKM, also jetzt ca 2 Wochen lang. Nur meine Muskeln werden irgendwie kleiner!!!

Wieso?! Kommt mir das nur so vor? Oder hä?!
Muss das so, hat man weniger Pump aber dafür trzd. schnelleren Aufbau?

Und gleichen die Grundübungen Asymmetrien besser aus? Ohne zb. einen extrasatz links zu machen?

Ernährung war immer die selbe, nur Creatin ist jetzt noch dazu gekommen.

Alter 17. 1,74. 74-76kg

gruß

Steve

[sbarko]

Die military press zur brust oder hinter den kopf??
im stehen oder im sitzen?

[DenailX]

Die military press zur brust oder hinter den kopf??
im stehen oder im sitzen?

stehend zur brust

[Assyrianos]

warum antwortet mir keiner ?

[m_freiheit]

warum antwortet mir keiner ?

Weil du innerhalb von 2 Wochen Muskeln schrumpfen sehen kannst.
Das kann außer dir nur Clark Kent.

[Assyrianos]

villt war durch Split einfach mehr pump da ich die Muskeln einzeln so intensiv trainiert habe

[sbarko]

ist es ein großer unterschied ob man military press hinter kopf oder zur brust macht? also sollte ich die definitiv zur brust machen oder geht auch hinter kopf ?

[Orothred]

ist es ein großer unterschied ob man military press hinter kopf oder zur brust macht? also sollte ich die definitiv zur brust machen oder geht auch hinter kopf ?

Soweit ich weiß ist die Ausführung hinter den Kopf schädlich für die Schultergelenke