dein ziel scheint ja sprungkraft zu sein. ich finde deinen plan dafür ungeeignet.
kniebeuge und kreuzheben verbessern zwar deine körpermitte, machen dich mit zunehmenden gewicht langsamer.
ergänzend wären planke, seitplanke sinnvoll, sowie zum aufwärmen seilsprünge 5-10 min.
außerdem würde ich explosivkraft an einer beinpresse üben (der schlitten sollte die füße kurz verlassen).
boxjumps find ich jetzt nich so übel.
wadenheben sollte ebenfalls mit im plan enthalten sein.
das hauptaugenmerk sollte auf einer sauberen technik sowie schneller ausführung liegen, denn was nützt die die sprungkraft wenn's ewig dauert bis du oben bist.