Body Under Construction: Mein Blog

[Robceptor]

@Yosu: Kommen noch, kommen noch.. #popcorn

So. 2011 ist zu Ende.
Fazit: Ein gutes Jahr mit fantastischen Fortschritten!
Klar, es hätte immer besser gehen können, aber soweit kann ich 2011 mit der Note "gut" bewerten.

Meine Resultate von Januar 2011 bis Dezember 2011:
Größe: 1,86m -> 1,86m - Stagnation..
Gewicht: 101 kg -> 108,5 kg
KFA: 26 % -> 22%

GÜ's:
Bankdrücken: 85 kg -> 110 kg
KH Bankdrücken: 30 kg -> 42,5 kg
Kniebeugen: 110 kg -> 175 kg
Kreuzheben: 100 kg -> 195 kg
Military Press: 40 kg -> 60 kg
KH Rudern: 35 kg -> 55/52,5 kg

Isos:
Beinpresse 45°: 300 kg -> 420 kg
SZ-Curls: 35 kg -> 55 kg
Skull Crusher/French Press KH: 10 kg -> 20 kg
Trizepsdrücken: 45 kg -> 85 kg
Schulterpresse: 80 kg -> 110 kg
Beinstrecker: 80 kg -> 135 kg
Wadenheben MP: 160 -> 260 kg
Seitheben: 10 kg -> 17,5 kg


einpaar Maße von jetzt:
Arme: 43,4 cm (rechts) und 42,1 cm (links)
Waden: 47 cm
Oberschenkel: 71 cm


Ziele für 2012:
- an K3K-Wettkämpfen teilnehmen. Natürlich auch erfolgreich.
- 6-8 kg weitere Muskelmasse, KFA darf erstmal bleiben
- Max.-Kraftwerte steigern in den K3K-Übungen ( BD 130 kg KH 220 kg KB 190 kg)
- keine Verletzungen bekommen, immer gesund bleiben
- weiterhin dem Alkohol trotzen

[Niklas.]

mach weiter so, ganz stark gesteigert besonders beim Kreuzheben und bei den Kniebeugen