Ernährungsplan was kann ich verbessern?

[H_D]

mmn zuviel unnötiger zucker. zumal dein kfa nicht der niedrigste ist, aber wenn du unbedingt zunehmen willst,dann würd ich lieber auf komplexe kh setzen. 15g creatin pro tag ist auch unnötig

[jochen01]

Hallo und ein frohes neues Jahr wünsch ich Euch!

Also wenn ich ich bei Andreas Frey so lese nehme ich noch zu wenig carbs zu mir.
Aber seine Angaben kommen mir eh ein bischen hoch vor.

Ist denn Malto grundsätzlich schlecht in einer Zwischenmahlzeit?

Wenn mann Malto 6 nehmen würde braucht es doch 2 mal so lange bis es im Blut ist.

Werde creatin jetzt auf 5 gr reduzieren (im Frey Forum wird 10 gr empfohlen aber die wollen es auch verkaufen).

In meinem Body Shop wird 5 gr nur im PWO empfohlen, sonst gar nicht.

Der mcfit Terminal hat für mich zum Masseaufbau folgende Werte errechnet:

EW 230 gr
KH 335 gr
Fett 84 gr
Kal 3127

MFG

Jochen

[H_D]

jaja der andreas frey... der empfiehlt auch sein standard-frühstück

nochmal, du bist:
1. nicht der jüngste
2. nicht der dünnste
nicht bös gemeint, aber beides faktoren die die insulinsensitivität negativ beeinflußen und du deswegen noch mehr auf den kh-konsum achten solltest.
google mal nach IS und lies dir den sticky "grobe richtwerte masseaufbau" von gaggeis durch.
bringt dir mehr als irgendwelche ratschläge von supp-shops

[jochen01]

Hallo,

habe mir von gaggeis grobe Richtwerte durchgelesen.

Wenn ich jetzt das Malto weglasse und den Nektar durch light Saft ersetze habe ich immer noch mehr carbs wie von gaggeis empfohlen.

Habe sogar die milch reduziert und die Buttermilch gestrichen.

Die 240 gr vollkornbrot sind ja nur 4 Scheiben.

Wie macht Ihr das denn so?

Gibt es eigentlich irgend einen "Musteressensplan"so als Bsp.?

MfG

Jochen

[simme]

Die Richtwerte sind eine Basis.
Teste das erstmal aus und wenns dir nicht reicht, dann kannst du immernoch erhöhen.
Gute Fette beißen übrigens nicht zurück.
Du kannst ruhig die 1,5g/kg essen und auch mehr.
Das gibt dir Kalorien.
Kohlenhydrahte sind zwar praktisch, vor allem nach dem Training, aber sie sind auch der einzige nichtessentielle Makronährstoff (Alkohol ausgenommen) also völlig überbewertet.
Von Magerine, ganz besonders Sonnenblumenmagerine würd ich die Finger lassen.
kannst ja nochmal den hier lesen:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

[jochen01]

Es ging mir jetzt nicht da drum das es zu wenig carbs sind, sondern wie man die Nahrung zusammenstellt das es nur so wenig sind.

Gruß Jochen