Hi leute

Ich bin neu hier und auch neu in der bbsz. Ich hätte einpaar fragen zur richtigen ernährung, was am besten sie um viel masse anzulegen und was bei bodybuilding hilft. Ich bin 21 jahre alt und wiege für meine kgrösse wirklich sehr wenig: 189cm und 75 kg. Ich habe schon alles mögliche versucht um zuzunehmen aber bis jetzt hat nichts geklappt. Ich weiss nicht an was es liegen könnte, ich zähle shon seit wochen die kalorien die ich zu mir nehme aber es will nichts klappen. Ich trainiere seit 4 monaten ohne hilfsmittel da ich auf natürlichen wegen muskelmasse aufbauen möchte. Meine frage wäre hättet ihr einpaar tipps wie ich an gewicht und muskelmasse zunehmen könnte und was am besten hilft, ernährungsplan mit trainingsplan wäre super. Ich danke euch schon im vorraus für eure antwortet und tipps