Ernährungsplan was kann ich verbessern?

[H_D]

jaja der andreas frey... der empfiehlt auch sein standard-frühstück

nochmal, du bist:
1. nicht der jüngste
2. nicht der dünnste
nicht bös gemeint, aber beides faktoren die die insulinsensitivität negativ beeinflußen und du deswegen noch mehr auf den kh-konsum achten solltest.
google mal nach IS und lies dir den sticky "grobe richtwerte masseaufbau" von gaggeis durch.
bringt dir mehr als irgendwelche ratschläge von supp-shops

[jochen01]

Hallo,

habe mir von gaggeis grobe Richtwerte durchgelesen.

Wenn ich jetzt das Malto weglasse und den Nektar durch light Saft ersetze habe ich immer noch mehr carbs wie von gaggeis empfohlen.

Habe sogar die milch reduziert und die Buttermilch gestrichen.

Die 240 gr vollkornbrot sind ja nur 4 Scheiben.

Wie macht Ihr das denn so?

Gibt es eigentlich irgend einen "Musteressensplan"so als Bsp.?

MfG

Jochen

[simme]

Die Richtwerte sind eine Basis.
Teste das erstmal aus und wenns dir nicht reicht, dann kannst du immernoch erhöhen.
Gute Fette beißen übrigens nicht zurück.
Du kannst ruhig die 1,5g/kg essen und auch mehr.
Das gibt dir Kalorien.
Kohlenhydrahte sind zwar praktisch, vor allem nach dem Training, aber sie sind auch der einzige nichtessentielle Makronährstoff (Alkohol ausgenommen) also völlig überbewertet.
Von Magerine, ganz besonders Sonnenblumenmagerine würd ich die Finger lassen.
kannst ja nochmal den hier lesen:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

[jochen01]

Es ging mir jetzt nicht da drum das es zu wenig carbs sind, sondern wie man die Nahrung zusammenstellt das es nur so wenig sind.

Gruß Jochen