achso, du meinst Bankdrücken, Rudern, Kniebeugen, Frontdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge mitreinbringen

okay, also Bankdrücken, Rudern, Frontdrücken sind ja dabei, wie würdet ihr jetzt klimmzüge, kreuzheben und kniebeugen integrieren?


Zitat Zitat von DeutscherBody

Donnerstag/Sonntag:
Rücken
Latzug eng zur Brust3x10
Rudern sitzend am Kabelzug 3x10
Überzüge 3x10
Bizeps
Langhantel – Bizepscurl 2x10
Hammercurls 2x 10
Bauch
Duale Bauchmaschine 3x10
Negativ Crunch diagonal 3x10


Mittwoch/Samstag

Brust
Schrägbankdrücken Multipresse 3x10
Fliegende am Kabelzug 3x10
Schulter
Frontdrücken an der Multipresse 3x10
Ruder stehend 2x10
Kurzhantel – Außenrotation 3x10
Trizeps
Engbankdrücken 2x10
Pushdowns 2x 10
Beine
Beinpresse 45° 3x10
Hackenschmitt - Kniebeuge 3x10
Wadenheben sitzend 2x10