3/4 Jahr um!

[DeutscherBody]

Da nimmt man nen trainingsplan aus dem einen Forum und schon wird man deswege im andere fertiggemacht
Was Halter ihr eigtl. von den 2er Splits von McFit?

[wissorsbuun]

Was Halter ihr eigtl. von den 2er Splits von McFit?

nichts

Erläuterung:
bin seit 3jahren in nem easyfit und hab mehr trainer kommen und gehen sehen als studiobesucher
wenn du in eine werkstatt gehst als kunde und der machaniker ist jede woch ein anderer was würdest du darüber denken?

[Myrdak]

Da nimmt man nen trainingsplan aus dem einen Forum und schon wird man deswege im andere fertiggemacht
Was Halter ihr eigtl. von den 2er Splits von McFit?

glaub mir ... fertig machen is was anderes ...

die sind genauso gut oder schlecht wie andere splits ... kommt immer drauf an werd sie macht und welche übungen "verwendet" werden ... wobei ich nen zweier eher doof finde, entweder gk oder push/pull/beine ... oder den ansatz den christian vertritt ... eine gk-übung + eine zug- und eine druck-übung ... am besten als HFT ..

[DeutscherBody]

wobei ich nen zweier eher doof finde, entweder gk oder push/pull/beine ...

Ein dreier hab ich mir auch schon überlegt, dann müsst ich einmal weniger pro Woche trainieren und trainiere die Muskelgruppen intensiver
Da ja an jedem Trainingstag andere Muskelgruppen trainiert werden, könnt man die 3 Tage auch hintereinander trainieren oder? also in etw Mo:frei, Di:frei, Mittwoch:frei, Donnerstag: frei, Freitag:training, Samstag: training, sonntag:training oder?

[Dommi86]

Warum, immer alles so kompliziert?
Was bei anderen funktioniert (sprich Wdh,Sätze,Technik,etc..) muss nicht unbedingt bei dir funktionieren. Mir fällt in diesem Forum auf, dass sich die meisten zu sehr an ihren Plänen verbeißen. Ging mir auch mal so. Versuch es doch mal entspannter anzugehen. Ob du jeden 2. oder 3. Tag trainierst, bleibt dir überlassen. Einfach in Ruhe ausprobieren was dir gut tut und womit du zurechtkommst.

[Sebi93]

leute die sich zu etwas nicht selbst motivieren können bringen es dort eh zu nix, nicht böse gemeint aber so ist es halt.

[DeutscherBody]

leute die sich zu etwas nicht selbst motivieren können bringen es dort eh zu nix, nicht böse gemeint aber so ist es halt.

Ich hab mir mal den Thread von PhilippAlex über Aufteilung und Ausgestaltung eines 3er-Splits angesehen, wenn ich diesen jetzt anwende, aber noch etwas die bauchmuskeln zusätzlich trainieren wollte, wo müsste ich diese Muskelgruppe platzieren?
Eine weitere Frage bietet sich mir auch inwiefern dass mit den Hammer/KH-Curls gemeint ist, 10 wdh insgesamt pro satz oder pro arm 10 wdh pro satz?

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Kreuzheben - 3x5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben 3x10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x10Wdh

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend 4x~10

[michakit90]

Ich finde es wird hier zu sehr augenmerk auf das training gelegt. Beim Training achte drauf das du die einzelnen Muskelpartien geschickt trainiert , sprich den Muskeln auch Zeit gibst, sich zu regenerieren ( als auch das Gewicht nicht nur zB hochdrücken, sondern den Muskel anzusprechen ).

Wenn ich deine Bilder sehe, will ich dich nicht entmutigen sonder aufwecken, aber man sieht fast nichts! Ich bin der Meinung es liegt zum Teil an der Ernährung . Poste mal EP. Ich wette du isst nicht vernüftig. ( Mit guter Ernährung und konzentriertem Training ist selbt in einem Jahr sehr viel möglich, fast egal welche Genetik du hast ).
Der Nacken ist recht gut sichtbar. Kann es sein das du dich eher konzentrierst mehr Gewicht zu nehmen und beim drücken oder ziehen eher den Nacken verkrampfst ?

[DeutscherBody]

6:30 Uhr ~250ml milch 1,5% fett (125 kcal, 7,5g Eiweiß) +200g früchte-vollkornhaferflocken (740kcal, 30,44g Eiweiß)+2 klares vom ei (10 kcal, 2,44g Eiweiß)
7:30: 1 Banane (95,2 Kcal, 1,1 g) & 1 Mandarine (47kcal, 0,5g Eiweiß)
9:25 Uhr ~ eine Hälfte von 2 scheiben vollkornbrot (59,15kcal,4,3g Eiweiß) mit erdnussbutter (179,375kcal, 3,325 Eiweiß) "zusammengeklappt zu einem sandwich "
11:00 Uhr ~ die andere hälfte vom vollkornbrot mit erdnussbutter
13:30 Uhr ~ 200g Putenschnitzel (paniert gebraten) (428 kcal, 52g Eiweiß)
16:00 Uhr nach dem training 30g Whey-Shake: (122,7 kcal, 24,9 g Eiweiß)
17:00 Uhr 300 gebratener Fisch/Seelachs (204kcal, 48g Eiweiß)
19:00 Uhr 250g Trainingstagen Kartoffelsalat (208kcal,5g Eiweiß)
an Trainingstagen: 21Uhr: 250g Magerquark (195kcal, 35g Eiweiß) mit versch. Früchten (zirka 150kcal,)


Insgesamt:
2087 kcal an nicht Trainingstagen
2504 lcal an Trainingstagen

so sah mein bisheriger essensplan aus, doch ich wollt ihn eh noch mal überarbeiten, da ich einiges nach dem durchlesen der stickys gemerkt, habe, wa snicht stimmt und verbesserungsfähig ist...

Und wie ist das mit dem nacken verkrampfen gemeint?

[michakit90]

ja zum trainingsplan : Ich weiß jetzt nicht was du bist; ob Schüler, Auszubildender oder Student , aber je nach Arbeitssituation bin ich mir sicher und aufgrund das du auch bestimmte Lebensqualität erhalten willst , ziehst du den Essensplan nicht jeden Tag so durch, wie du ihn da aufschreibst

Er wäre sicher vom Eiweißanteil ausreichend ( obwohl nicht alles, was du da isst hochwertiges Eiweiß ist zB. zählst du Vollkornprodukte auf)
Mit Fett / und Fettsäuren wirst du gut durch den Fisch versorgt ( müsste durch den Rest den du da isst auch genug zusammenkommen 1 g pro kg Körpergewicht ), aber da schon das Problem, du isst doch nicht jeden tag den Fisch

aber ich glaub hier stimmt mit jeder zu, wenn ich sage das der Ep von den Versorgungen mit Kohlenhydraten naja schlecht ist .
Du brauchst nach dem Training gerade genug KH. Ich meine du nimmst nach dem Training ein Wheyshake , wo ist das wichtigere die Dextrose ??
und 1 h später isst du dann Seelachs, iss da eher die Pute mit genug Reis ( Braunreis etc. )
Der Körper braucht unheimlich viel Energie nach dem Training. Bei dir zieht er die Energie dann aus den Eiweißen !!! ( aus dem Fisch und dem Whey-shake ---> du nimmst sie umsonst sozusagen zu dir das ganze schöne Eiweiß wird verbrannt)

2000kcal isst ein normaler Mensch. Wenn man Bodybuildng betreibt sollte man schon auch an trainingsfreien Tagen mehr kcal haben. Keine Angst du überfettest nicht gleich ( zur KOntrolle immer in den Spiegel schauen ))
Deinen benötigten Kcal - Anteil kannst du mit bestimmten Kcal Rechner auf Sportseiten ( uniseiten ) mal nachrechnen und dann 300 kcal mehr essen als du benötigst.

Es fehlen hier gerade Daten zu deiner Körpergröße und zu deinem Gewicht ( wenn ich es nicht überlesen habe ), da stehen eher sachen wie Oberarmumfang, ist null interessant wenn ich die Bilder angucke.

Zum Nacken meine ich : Es gibt viele Vollidioten , vorallem in meinen Fitnesscenter kann man da sicherlich jeden 2ten dazu zählen , die sich darauf fixieren ihren Männlichkeitskomplex frei in Lauf zu lassen , dh. es wird sich auf das Gewicht fixiert. Dabei werden andere Körperpartien traininert und die Partie die du eig effektiv ansprechen willst , total vernachlässigt. Und jetzt zum Nacken : Beispiel :
Du versuchst beim Butterfly die beiden Seiten aneinanderzudrücken, konzentrierst dich nicht auf die Brust sonder eher darauf , das Gewicht in den Griff zu bekommen . Dabei beugst du dich nach vorne und verkrampst den Nacken wie sonst was. Beim verkrampfen spannst du den Nacken an und auch hier kommt es zu Muskelfaserrissen etc. Ich wollte dir eig nur sagen, dass der Trainingsplan gut sein kann , aber wenn ich falsch trainiere, machst ich das uneffizient. Noch ein Beispiel : BIzepcurls : anstelle sich auf den Bizeps zu konzentrieren , gibt es viel Clowns die das Ding hoschwingen und dann schnell wieder runterlassen. Du hast hierbei beim Hochschingen alles außer den Bizeps trainiert und beim schnellen runterlassen beanspruchst du ihn nur sehr kurze zeit -----> Bizepcurls umsonst gemacht und Zeit verschwendet !!!, aber dann einen auf dicke hose gemacht das du alles wichtige drinnen hatte
zu den Armen kann man eh sagen : sollte man als Anfänger nicht isoliert trainieren, sry aber gerade wenn ich diese Bilder sehe. Wenn du die Grundübungen exakt ausführst, hast du genügend Armtraining !!!