Ok Ich glaube ich bau ihn nochmal etwas um zumindest lass ich die Brezel weg die eine die hat soviel kcals und haufenweise KH dass der wahnsinn ... Und geb abends dann nochmal 50 g komplexe KH dazu also kurzkettige + ca 50g dextro und die 50g die ich durch den quark/haferflocken habe dass solle dann stimmen und zudem komm ich mit den kcals wieder bisschen runter so auf +/- 4000

Die Milch werd ich so beibehalten weil quark ohne milch mag ich nich und whey in wasser auch net so meins zudem bin ich mim fett ja absolut im rahmen und dass das Eiweiß so hoch ist ist glaube ich auch kein Beinbruch zumal ich ja auch 95 kg wiege...

Also herzlichen Dank für die guten Ratschläge ich werde sie befolgen