Generelle Tipps Ernährung/Übungen

[Schnulle]

hm.. die antworten auf deine fragen sind sehr komplex. ich wüsste jetzt nicht wo ich anfangen soll.

am besten du schilderst deinen jetzigen stand, was dein ziel ist und wie du bisher rangegangen bist um an dein ziel zu kommen (trainingsplan, ernährung...)

[susanne68]

Das widerspricht sich alles.
Einerseits behaupten sehr aktiv in jungen Jahren gewesen zu sein, andererseits von nix nen Plan.
Hast du überhaupt schon mal RICHTIG BB trainiert? Erst mal richtig einlesen, dann gezielt Fragen stellen.

Das ist nun mal ca. 20 Jahre und 2 Kinder her. Damals habe ich direkt neben einem Studio gewohnt, jetzt habe ich zum einem durch Kids und Haus weniger Zeit, zum anderen wohn ich sehr ländlich und es stellt sich eben die Frage ob ich mich die 20km ins Auto zum nächstgelegenen Studio setze oder die Zeit lieber anders nutze.

hm.. die antworten auf deine fragen sind sehr komplex. ich wüsste jetzt nicht wo ich anfangen soll.

am besten du schilderst deinen jetzigen stand, was dein ziel ist und wie du bisher rangegangen bist um an dein ziel zu kommen (trainingsplan, ernährung...)

Ich steh leider wieder ziemlich am Anfang Heißt ich habe es die letzten Monate/Jahre so gehalten, daß ich 2-3 Mal die Woche an Geräten und Laufband war, in erster Linie um wieder halbwegs zu meiner Figur zu kommen, die nach zwei Geburten halt leider nicht mehr so wie vorher war.
Nun stagniert das Ganze einfach. Heißt der Bauch ist zwar wieder halbwegs flach, aber nicht besonders definiert.
Mittelfristig hätte ich vielleicht wirklich Interesse an Wettkämpfen teilzunehmen. Aber erst Mal den ersten Schritt machen. Dazu fehlt leider wirklich der Plan. Was und wie oft esse ich am Tag ? Ich will jetzt im ersten Step nicht unbedingt Masse aufbauen, sondern einfach noch 2-3 kg an Fett verlieren. Wie oft und wie intensiv trainiere ich ? Ich werde mich hier weiter einlesen, wäre für Tipps hier trotzdem sehr dankbar.

Viele Grüße
Susanne

[blutdurst]

Hallo!

Hast Du`s mal mit dem WKM-Plan probiert?
Guckst Du hier:

http://www.bbszene.de/board/showthre...light=WKM-Plan

In dem Fred werden wohl die meisten Deiner Fragen zum Training beantwortet.
Sehr empfehlenswert! Könntest Du weitestgehend zuhause durchführen.
Deine Ausrüstung schaut ja ganz gut aus.

Ernährung: Würde es mal Richtung LowCarb probieren.
Da gibt das Netz ne Menge her, müsste sonst Romane schreiben

Viel Erfolg

[cardio biene]

Eine richtig effektive Übung für einen definierten Bauch ist Ausdauertraining. Wie wäre es am Anfang mit täglich 30 min. Joggen auf dem Laufband. Dazu ein paar Grundübungen aus oben genanntem Plan und fdH oder Low Carb. Sollest du mal solange zuhause machen, bist du dich entschieden hast, in ein Studio zu fahren oder nicht.