Technik Brusttraining, es wächst nichts!

[Tigraboy]

Wie kommts du auf diesen Plan?

Möchte mal gerne verstehen aus welchem Grund man so einen voll gepackten Volumen Plan verfolgt?

Ein Training sollte kurz und mit 110% Intensität sein!

Dein Training ist lang und mit 60% ?!

Du trainierst Beine + Waden mit 4 Übungen und Bizeps mit 3? Merkste selber oder?

Kein Kreuzheben drinn.

Such dir einen vernünftigen Plan aus den Unterforen heraus, dann klappts auch mit der Brust

Kannst du mir dann vielleicht einen passenden Plan nennen?
Bringt ja nichts wenn ich selbst schaue, hab ich ja bei diesem auch getan aber der ist ja anscheinend nutzlos.

[Tigraboy]

Am liebsten wäre mir übrigens ein 3er oder 4er-Split.

[DonKiffo]

Am liebsten wäre mir übrigens ein 3er oder 4er-Split.

Keine ahnung warum du ein 3 er oder 4 er machen willst?

Finde ich nicht sinnvoll... 2 er wäre effektiver


aber naja, wenn ein 3 er dann ist dieser ziemlich gut:

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend


Dir wird auffallen das kein Iso-Bauchtraining dabei ist, dass hat auch den Grund das der Bauch genung von KB und KH belastet wird. Wenn du willst kannst aber noch sit ups drann hängen.

[Tigraboy]

Super, vielen Dank.

Dann werde ich es ab jetzt mal so versuchen.