3x3 System, 2. Training, Woche 1 - Phase I
Dauer: 65 Minuten

Kniebeugen, High-Bar
10 x 60 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg (explosiv)
5 x 120 kg (explosiv)
5 x 140 kg
3 x 170 kg !

KH Bankdrücken
10 x 27,5 kg pro KH
5 x 40 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5/5 x 32,5/25 kg + Stretch

Kreuzheben, klassisch
10 x 100 kg
5 x 140 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg !!! - Die 200 sind gefallen!
5 x 140 kg
5 x 140 kg

KH Rudern
10 x 27,5 kg
8 x 52,5 kg
8/8 x 52,5/35 kg


Tja, besser hätte es eigentlich nicht laufen können!
Grade ein wenig euphorisch drauf..
Da 210 kg der U17-Weltrekord bei der Gewichtsklasse von 105 bis 110 kg ist, wird das hier mein neues primäres Ziel werden:
Bis zum 30.03.2012 mindestens 215 kg heben zu können.
Cheers