Aktueller 3er Split, bitte bewerten

[Gregsen]

ka, können auch 1-2% weniger sein, aber im groben kommts hin. Ich hab in den anderthalb jahren examensvorbereitung zum teil garkien sport gemacht und so hat sich die antrainierte muskelmasse wieder zu fett gewandelt.

Beinpresse stehe ich persönlich nicht drauf weil ich das gefühl hab dass es die knie ungewöhnlich stark belastet. Was spricht gegen leg extension & hamstring curls am seilzug? Aufallschritte machen mir aufgrund eines anatomisch überlangen großen zehs große probleme, fallen daher auch aus

Frenchpress haste nen guten punkt, hab zwar keine probleme mit den ellbogen aber werd drauf achten.

Allgemein überleg ich gerade: Macht bei meinem momentanen trainingsstadt mehr sinn brust/trizeps; rücken bizeps oder brust/bizeps Rücken/trizeps zu splitten? Da ich grad dabei bin die grundkraft wieder aufzubauen überlege ich auf zweitere alternative zu switchen um zwar einen kleineren reiz für die muskeln zu geben, dafür aber häufiger.

[Sasin]

ja das wäre die andere frage ob ein 3er überhaupt sinn gibt

ein 2er , push pull oder ein WKM sprich alternierender GK wär auch ne lösung , grad wenns dir um kraft geht

trotzdem was die übungsdwahl angeht würde ich persönlich weg von maschinen gehen was beine angeht ( außer der presse ) , beinstrecken ist wohl eine der unnatrülichsten bewegungen überhaupt , der beincurl wohl auch wobei der wohl noch nützlicher sein wird

ich habe selsbt knieprobleme und emfpinde beinpresse als angenehmsten , da musst du einfach mal viel mit der fußstellung spielen

du kannst ausfallschritte auch sehr gut im stehen machen zb im rack oder gleich bulgarian split squats

wie gesagt , nimm dir einfach mal eine trainingseinheit und probier alles durch , dann kannste nochmal überlegen welche übungen du in welcher reihenfolge machen willst