Also.

Bin 17 Jahre alt, 180 cm groß und wiege so 72 Kilo. Laut unserer Waage zu Hause liegt mein Körperfettanteil bei 20%, also is nich so mit Muskeln

Ich trainiere jetzt seit kurzer Zeit im Studio um einfach mal zu schauen obs mir Spaß macht, möchte mich damit jetzt auch bisschen mehr beschäftigen.

Ich will auf jeden Fall mehr Muskeln aufbauen, so dass es auch irgendwann recht ordentlich aussieht ( ich weiß, das dauert :P ).

Allerdings kann ich mich nicht nur noch darum kümmern, gehe ja noch zur Schule etc. Habe eigentlich jeden Tag erst so ab 15 Uhr Zeit.

Jetzt wollte ich mich hier einfach mal bisschen erkundigen, was ich so machen kann?

Wenns nach mir geht würde ich auch gern n bisschen mehr Masse haben, was kann ich da tun? Und wie sollte ich mich hinsichtlich Ernährung und Training verhalten? Richtigen Trainingsplan habe ich auch nicht wirklich.

Aber wie gesagt, ich möchte nicht dass es so übertrieben wird, dass ich zu der und der Zeit irgendwas bestimmtes essen soll usw, das schaffe ich sowieso nicht. Einfach ein paar Tipps, was ich jetzt so machen kann, damit ich einen ganz ordentlichen Körper aufbauen kann