Zitat Zitat von kaystaykay
Sind immer 5 Sätze

8 Wh. Bankdrücken
8 Wh. Kniebeugen

8 Wh. Seilzug also wie Klimmzüge die Übung
8 Wh. Schrägbank
20 Wh. Sit Ups so mit angewinkelten Beinen in der Luft

8 Wh. Hammer Curls
8 Wh. am Seilzug so im stehen die arme nach unten Ziehen an der Stange
20 Wh. wenn man aufm Boden liegt die Beine ausgestreckt und dann immer nach oben ziehen
10 Sätze Brust
10 Sätze Bauch
10 Sätze Arme
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30 Sätze für ca. 30% deiner Muskulatur


5 Sätze Beine
5 Sätze Lat
0 Sätze unterer Rücken
0 Sätze hintere Schulter
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10 Sätze für ca. 70% deiner Muskulatur


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