Hi,
ich bin ganz neu hier und hätte gerne ein feedback zu meinem selbst erstelltem
Trainingsplan.

über mich:
Alter: 17 J.
Gewicht: 70kg
Fettanteil: ~8%
Größe: 1,85m
Trainingsderfahrung: halbes Jahr
Trainingsort: Homegym

zusätzlich Kampfsportler (Wing Tsun [WT]), wobei hier nur Ausdauer trainiert wird

Ernährung:
morgens: Milch+Haferflocken+Banane
vormittag: kleiner Snack
mittag: fast immer fleisch
nachmittag: kleiner Snack
abend: cottage cheese+1 scheibe brot

an trainingstagen gibts nen post-workout-shake (oder wie der heißt) mit whey protein und kohlenhydraten (angeblich speziell für hardgainer)


Trainingsplan

MO: TE1
DI: WT
MI: TE2
DO: WT
FR: TE1
SA: TE2
SO: -


TE1 (Brust, Schultern, Trizeps, Bauch)
Bankdrücken
Butterfly
LH drücken hinter Nacken
Trizeps ziehen am hohen Block
Sit-Ups


TE2 (Rücken, Beine, Unterarm, Bizeps)
Vorgebeugtes Rudern
Kreuzheben
Armbeugen mit LH
Armbeugen am Curlpult mit KH
(Info: für Kniebeugen habe ich keine Möglichkeit)

vor dem Trainings 5min Aufärmen am Stepper

ein Aufwärmsatz mit ca. 1/3 des Endgewichts
60s Pause
Arbeitssatz mit dem Endgewicht
60s Pause
Arbeitssatz mit dem Endgewicht

nach dem Trainings 5min Abkühln am Stepper + leichtes Dehnen


Meine eigentliche Fragen: sollte ich als fast Anfänger TE1 und TE2 nur einmal pro Woche praktizieren (mein Ziel: Muskelaufbau)?

Kritik ist überall erwünscht