Trainingsplan mit wenig Geräten

[Orothred]

Ja genau das mein ich doch, nur irgendwie versteht mich nie jemand
Also sind im WKM Plan diese Übungen?

Bankdrücken
Rudern
Kniebeugen
Frontdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge

Und die Teil ich dann halt in 3 Tage auf und mach noch ein paar Übungen dazu wenn ich will ?

TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern

TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

Das würde ich so stehen lassen. Dann pack in jede TE Wadenheben und Crunches rein. Damit solltest du versorgt sein, probiers erstmal so aus, ich wette, du hast danach gar keine Kraft mehr für irgendwelche Isos

[kaystaykay]

Ich hab des Thema aber eigentlich nur aufgemacht weil ich jetzt 3 mal die Woche Trainieren gehen will

[Orothred]

Ich hab des Thema aber eigentlich nur aufgemacht weil ich jetzt 3 mal die Woche Trainieren gehen will

Tus halt...ich geh auch 3 mal die Woche, WKM, immer im Wechsel

[kaystaykay]

Ist es dann nicht besser den Wkm in 3 Tage zu splitten, also halt ein bisschen Muskelgruppen bezogen und dann noch ein paar Übungen die ich ja so unbedingt noch will dazu ?

[Orothred]

Ist es dann nicht besser den Wkm in 3 Tage zu splitten, also halt ein bisschen Muskelgruppen bezogen und dann noch ein paar Übungen die ich ja so unbedingt noch will dazu ?

Nein.

Aber du scheinst beratungsresistent zu sein, ich bin hier raus.

[kaystaykay]

Nein ich versteh es nur nicht ich seh immer wieder Trainingspläne die auf 3 Tage ausgelegt sind und dann auch so gesplittet sind das man jeden Tag eine andere Muskelgruppe trainiert und das gibts halt für mich auch irgendwie sinn, weil die Muskeln ja auch ihre Regeneration brauchen oder ?

[alkmaster]

Nein ich versteh es nur nicht ich seh immer wieder Trainingspläne die auf 3 Tage ausgelegt sind und dann auch so gesplittet sind das man jeden Tag eine andere Muskelgruppe trainiert und das gibts halt für mich auch irgendwie sinn, weil die Muskeln ja auch ihre Regeneration brauchen oder ?

Du bist Anfänger und trainierst mit entsprechenden Gewichten. Da darf eine Muskelgruppe auch 1.5-2mal pro Woche belastet werden, ohne den Körper regenerationstechnisch vorn Kopp zu stoßen. Den WKM-Plan musst du nichtmal 3mal die Woche ausführen, es reicht auch Montag/Freitag o.ä. ...
Zudem sind 3er Splits nicht grundsätzlich so ausgelegt, dass eine Muskelgruppe nur einmal die Woche belastet wird. Trainiert jemand Brust/Bizeps am Montag und Rücken/Trizeps am Freitag, belastet er beide Oberarmmuskeln (theoretisch) zweimal die Woche.