Trainingsplan mit wenig Geräten

[kaystaykay]

Nein ich versteh es nur nicht ich seh immer wieder Trainingspläne die auf 3 Tage ausgelegt sind und dann auch so gesplittet sind das man jeden Tag eine andere Muskelgruppe trainiert und das gibts halt für mich auch irgendwie sinn, weil die Muskeln ja auch ihre Regeneration brauchen oder ?

[alkmaster]

Nein ich versteh es nur nicht ich seh immer wieder Trainingspläne die auf 3 Tage ausgelegt sind und dann auch so gesplittet sind das man jeden Tag eine andere Muskelgruppe trainiert und das gibts halt für mich auch irgendwie sinn, weil die Muskeln ja auch ihre Regeneration brauchen oder ?

Du bist Anfänger und trainierst mit entsprechenden Gewichten. Da darf eine Muskelgruppe auch 1.5-2mal pro Woche belastet werden, ohne den Körper regenerationstechnisch vorn Kopp zu stoßen. Den WKM-Plan musst du nichtmal 3mal die Woche ausführen, es reicht auch Montag/Freitag o.ä. ...
Zudem sind 3er Splits nicht grundsätzlich so ausgelegt, dass eine Muskelgruppe nur einmal die Woche belastet wird. Trainiert jemand Brust/Bizeps am Montag und Rücken/Trizeps am Freitag, belastet er beide Oberarmmuskeln (theoretisch) zweimal die Woche.

[kaystaykay]

Also könnte ich jetzt z.b. Montag und Freitag (da hätte ich eh trainiert ) den WKM Plan so machen wie es z.b. Orothred vorgeschlagen hat und dann am Donnerstag ein paar andere Übungen ?

[alkmaster]

Sag mir, um welche Übungen es sich konkret handelt und dann mach ich dir einen Vorschlag.

[Fearmaster]

Alter Vadder eins muss ich dir ja lassen, wenn du beim Training mal genau so ehrgeizig bist wie in diesem Thread hier dann wirste gut was reißen können

[kaystaykay]

Man muss ja nur ein Ziel vor Augen haben

Also ich hab da ja keine große Ahnung, aber ich hätte schon noch gerne dabei

Curls
Schrägbank
Seilzug
was fürn Bauch wie Sit Ups o.ä.
und noch was für die Schultern, ich dachte da an die Übung Kurzhantel drücken oder wie manche sagen Dumbbell Press

[alkmaster]

Man muss ja nur ein Ziel vor Augen haben

Also ich hab da ja keine große Ahnung, aber ich hätte schon noch gerne dabei

Curls Komisch, fürn Trizeps willste nix machen oder wie? Machs am KH-Tag. 2-3 Sätze sollten dicke langen.
Schrägbank brauchst du nicht, wenn du Bankdrücken hart genug ausführst.
Seilzug Was Seilzug? Am Seilzug kann man Vieles machen.
was fürn Bauch wie Sit Ups o.ä. Such dir eine Übung aus, manche machen Bauch sogar 2mal die Woche.
und noch was für die Schultern, ich dachte da an die Übung Kurzhantel drücken oder wie manche sagen Dumbbell Press Military Press ist in etwa dieselbe Übung, brauchst du also nicht.