ähhm okay, sry ich bin neu wusst nich dass ich des auch posten muss...

also TP
2 Sätze Rudern
2 Sätze Latziehen
3 Sätze BD
2 Sätze Schulterpress
2 Sätze Dips im sitzen
1 satz ne übung für den unteren Rücken
2 Sätze Trizepsdrücken am Kabel
1 Satz Beinpresse
1 satz ne übung für den hinteren oberschenkelmuskle
1 Satz Klappmesser
1 Satz Bizepscurl mit Kurzhanten
und alle Sätze haben 8.-10 Wdh.

Ernährung: Ich esse eig recht viel denk ich mal, außerdem nehm ich proteinpulver und nen weight gainer am tag, morgens nimm ich nen protein shake und n sandwich, danach mein vesper , mittags gibts reis gerichte oder nudeln, und nachmittags obst und noch n proteinshake abends dann iwas kommt drauf an vllt ne pizza vllt des restessen von mittags