Trainingsplan mit wenig Geräten

[Maxim2010]

Rein für den Trizeps ist das auch okay....

[kaystaykay]

Ich hab den Plan jetzt mal bisschen Angepasst, wäre das so okay? Und reichen die Übungen für den Bizeps, oder wird da irgendetwas anderes jetzt zu stark Vernachlässigt ?

Montag:

Brust/Rücken
Langhantelschrägbankdrücken 5 x 8 Wh.
Langhantelrudern 5 x 8 Wh.
Kurzhantelfliegende 5 x 8 Wh.
Klimmzüge 5 x 10 Wh.
Langhantelflachbankdrücken 5 x 8 Wh.
Dumbbell Press 5 x 8 Wh.


Donnerstag:

Beine/Bauch
Kniebeugen 5 x 8 Wh.
Sit Ups 5 x 20 Wh.
Kreuzheben 5 x 8 Wh.
Beinheben 5 x 20 Wh.
Beinstrecker 5 x 8 Wh.
Liegende Legcurls 5 x 8 Wh.


Freitag:

Schultern/Arme
Pulldowns 5 x 8 Wh.
Vorgebeugtes Seitheben 5 x 8 Wh.
Langhantelcurls 5 x 8 Wh.
Dips 5 x 8 Wh.
Kurzhantelcurls 5 x 8 Wh.
French Press 5 x 8 Wh.

[Maxim2010]

Ich hab den Plan jetzt mal bisschen Angepasst, wäre das so okay? Und reichen die Übungen für den Bizeps, oder wird da irgendetwas anderes jetzt zu stark Vernachlässigt ?

Montag:

Brust/Rücken
Langhantelschrägbankdrücken 5 x 8 Wh.
Langhantelrudern 5 x 8 Wh.
Kurzhantelfliegende 5 x 8 Wh.
Klimmzüge 5 x 10 Wh.
Langhantelflachbankdrücken 5 x 8 Wh.
Dumbbell Press 5 x 8 Wh. KH Rudern


Donnerstag:

Beine/Bauch
Kniebeugen 5 x 8 Wh.
Sit Ups 5 x 20 Wh.
Kreuzheben 5 x 8 Wh.
Beinheben 5 x 20 Wh.
Beinstrecker 5 x 8 Wh.
Liegende Legcurls 5 x 8 Wh.Waden


Freitag:

Schultern/Arme
Pulldowns 5 x 8 Wh.
Vorgebeugtes Seitheben 5 x 8 Wh.
Langhantelcurls 5 x 8 Wh.
Dips 5 x 8 Wh.
Kurzhantelcurls 5 x 8 Wh.
French Press 5 x 8 Wh.

Probiere aus ob es dir nicht zu viel wird.
Konzentriere dich am Mittwoch nicht zu sehr auf den Bauch, das Beintraining muss HART werden, richtig HART.

[Orothred]

Ich wollt mich ja raushalten, aber Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE?

[kaystaykay]

Die Bauchübungen sind bei mir sowieso eher so nebenbei, ja und wenns mir zu viel ist muss ich halt doch wieder was streichen.

Eigentlich wollte ich auch schreiben ob der Trizeps genügend Übungen bekommt und nicht der Bizeps ?!

[Maxim2010]

Ich wollt mich ja raushalten, aber Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE?

Ja da der am Rückentag nicht unbedingt reinpasst, und rumänisches KH am Beintag schon gut geht.

Das passt schon, wenn man richtig trainiert, ist wie bereits schon erwähnt kein gewöhnlicher 3er Split...nennt sich Antagonistentraining und ist auf alle fälle eine neue Herrausforderung.

[Kuhl-Män]

Warum fragst du hier überhaupt noch nach? Du hörst nicht auf die Vorschläge von den anderen und willst eigentlich nur Bestätigung für deinen TP.
Alle sagen dir WKM und du fragst 10x Warum. Mach es einfach, die meisten Leute wissen schon warum sie dir den Plan empfehlen.

Ich war am Anfang auch gegen WKM, dann hab ich ihn einfach mal 1-2 Wochen durchgezogen und seitdem bin ich glücklich und zufrieden damit. Aber bitte, du musst es wissen.

[Dommi86]

Warum fragst du hier überhaupt noch nach? Du hörst nicht auf die Vorschläge von den anderen und willst eigentlich nur Bestätigung für deinen TP.
Alle sagen dir WKM und du fragst 10x Warum. Mach es einfach, die meisten Leute wissen schon warum sie dir den Plan empfehlen.

Ich war am Anfang auch gegen WKM, dann hab ich ihn einfach mal 1-2 Wochen durchgezogen und seitdem bin ich glücklich und zufrieden damit. Aber bitte, du musst es wissen.

Danke Ich wollte schon was sagen aber du hast mir den Job abgenommen