Ich hab den Plan jetzt mal bisschen Angepasst, wäre das so okay? Und reichen die Übungen für den Bizeps, oder wird da irgendetwas anderes jetzt zu stark Vernachlässigt ?

Montag:

Brust/Rücken
Langhantelschrägbankdrücken 5 x 8 Wh.
Langhantelrudern 5 x 8 Wh.
Kurzhantelfliegende 5 x 8 Wh.
Klimmzüge 5 x 10 Wh.
Langhantelflachbankdrücken 5 x 8 Wh.
Dumbbell Press 5 x 8 Wh.


Donnerstag:

Beine/Bauch
Kniebeugen 5 x 8 Wh.
Sit Ups 5 x 20 Wh.
Kreuzheben 5 x 8 Wh.
Beinheben 5 x 20 Wh.
Beinstrecker 5 x 8 Wh.
Liegende Legcurls 5 x 8 Wh.


Freitag:

Schultern/Arme
Pulldowns 5 x 8 Wh.
Vorgebeugtes Seitheben 5 x 8 Wh.
Langhantelcurls 5 x 8 Wh.
Dips 5 x 8 Wh.
Kurzhantelcurls 5 x 8 Wh.
French Press 5 x 8 Wh.