Hmm okey hab mir mal die meisten wichtigen threats durchgelesen..

Esse ich so wenig?
Ich ess doch bestimmt geung Kohlenhydrate, denk ich mal.
Naja bei den Fetten weiß ich nicht so ganz..und bei den Proteinen auch nicht.

Lediglich die Anzahl der Mahlzeiten stimmen..
Was schlagt ihr den vor zu essen?
Das Mittagessen kann ich kaum beeinflussen, die anderen Mahlzeit aber dafür.

Und zu den Übungen:

Rudern und Kreuzdrücken fällt weg, da ich weder eine Langhantel besitze, noch eine Rudermaschiene, oder wie das Gerät dafür heißt.
Bei dem Frontdrücken weiß ich nicht genau, ob das Gerät im JuJutsu vorhanden ist.

Also:
Was kann ich daheim Trainieren?

bzw. fehlt mir nurnoch eine Langhantel zum zuhause trainieren?
--> als provisorische Bank kann ich ja erstmal 'ne Bierbank nutzen, da schon vorhanden.

Joa, ich würde es bevorzugen zuhause zu trainieren, da ich so nicht erst um 20:00+ anfangen muss.

Bankdrücken --> Langhantel fehlt

Rudern --> bräuchte ich ne Alternative

Kniebeugen --> Langhantel

Frontdrücken--> bräucht ich auch ne alternative, da diese schräge Bank fehlt

Kreuzheben--> Langhantel

Klimmzüge-> besitze ich

Also, falls ihr mir ein paar alternativen habt für Frontdrücken und Rudern wäre ich euch sehr dankbar

Ich schau auch nächstes mal im Training genauer nach welche Geräte vorhanden sind.

Wie sähe ein guter Trainingsplan aus?
3x die Woche und immer abwechseln Tag 1 & 2


Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern (Alternative)

Tag 2
Kreuzheben (Alternative)
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

=> 3 Sätze a 8-10 Wdh oder?

Brauch ich nur noch das Gewicht.


Ich hoffe das sieht nicht allzu unübersichtlich aus.
Sollte ich mir also eine Langhantel zulegen?

Danke


Edit: wir machen Liegestütze und Situps mit 2-3 bzw 2 Sätzen und nicht wdh Wdh sind immer 30