Trainingsplan mit wenig Geräten

[Maxim2010]

Ich wollt mich ja raushalten, aber Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE?

Ja da der am Rückentag nicht unbedingt reinpasst, und rumänisches KH am Beintag schon gut geht.

Das passt schon, wenn man richtig trainiert, ist wie bereits schon erwähnt kein gewöhnlicher 3er Split...nennt sich Antagonistentraining und ist auf alle fälle eine neue Herrausforderung.

[Kuhl-Män]

Warum fragst du hier überhaupt noch nach? Du hörst nicht auf die Vorschläge von den anderen und willst eigentlich nur Bestätigung für deinen TP.
Alle sagen dir WKM und du fragst 10x Warum. Mach es einfach, die meisten Leute wissen schon warum sie dir den Plan empfehlen.

Ich war am Anfang auch gegen WKM, dann hab ich ihn einfach mal 1-2 Wochen durchgezogen und seitdem bin ich glücklich und zufrieden damit. Aber bitte, du musst es wissen.

[Dommi86]

Warum fragst du hier überhaupt noch nach? Du hörst nicht auf die Vorschläge von den anderen und willst eigentlich nur Bestätigung für deinen TP.
Alle sagen dir WKM und du fragst 10x Warum. Mach es einfach, die meisten Leute wissen schon warum sie dir den Plan empfehlen.

Ich war am Anfang auch gegen WKM, dann hab ich ihn einfach mal 1-2 Wochen durchgezogen und seitdem bin ich glücklich und zufrieden damit. Aber bitte, du musst es wissen.

Danke Ich wollte schon was sagen aber du hast mir den Job abgenommen

[kaystaykay]

Ja ich kann halt auch einfach schlecht was übernehmen das mir hier zwar viele Vorschlagen, aber keiner ne wirkliche Begründung hat oder ?

[<Lu>]

Kannst ja mal mit dem 3er anfangen. Wenn du mit den Erfolgen unzufrieden bist, musst du dann mal WKM probieren.
Das entscheidenste ist nämlich motiviert zu sein um im Training Gas zu geben und keine Trainingseinheit ausfallen zu lassen.
Übrigens unterscheidet sich der WKM Plan 3mal/Woche mit der Frequenz eines 3er 4mal/Woche nur um einen (1) Tag mehr Pause beim 3er.

[kaystaykay]

So ist es

ich hab auch nie am WKM Plan gezweifelt, ich bekomm halt nie eine richtige Antwort, warum er denn besser ist.
Also werd ich es auch erstmal mit dem Plan von Maxim2010 versuchen, wenn ich dann merk ich bin Überfordert, werd ich da schon was ändern aber schlecht kann er ja nicht sein, wenn da auch alle Übungen aus dem WKM Plan drinn sind

[<Lu>]

Ich glaube auch die Leute wissen selbst nich warum sie WKM empfehlen.
Der Vorteil bei WKM ist, dass man sich eben auf die Grundübungen konzentriert und sich nicht in Isos verzettelt, was beim 3er passieren kann.
Außerdem sind Übungen wie Rudern und Klimmzüge getrennt, wodurch man sie einzeln intensiver ausführen kann.
Allerdings wird z.b. der untere Rücken überdurchschnittlich stark belastet und einige Körperteile wie Bauch, Arme und Nacken, hintere Schulter werden unterdurchschnittlich belastet.
Beim 3er sollte man deshalb drauf achten, dass man genauso viel Aufmerksamkeit den Grundübungen schenkt, durch einige Isos kann man aber besagte Muskeln besser zum wachsen bringen und die Gelenke können sich länger erholen.