Mein EP bei der Diät!

[H_D]

viel zu wenig kcal, vor allem bei dem sportpensum. ich würde an TT auch nicht unbedingt noch 45min cardio machen - zumindest nicht am anfang.
ein calorie/carb-cycling könntest einbauen

[Starwosch]

ok, was meinst du auf wieviel Kcal ich an nichttrainingstagen kommen sollte?
An Trainingstagen dann die verbrannten Kalorien durch Nahrung aufnehmen?
Das heißt wenn ich heute 500 kcal verbrenne... dann 500kcal mehr essen ?

[H_D]

mmn sollte man VOR der diät seinen erhaltungskcalbedarf ermitteln (2 wochen lang ernährungstagebuch führen) und erst dann mit defizit starten (und auch nicht unter 50g fett am tag gehen)