Kannst ja mal mit dem 3er anfangen. Wenn du mit den Erfolgen unzufrieden bist, musst du dann mal WKM probieren.
Das entscheidenste ist nämlich motiviert zu sein um im Training Gas zu geben und keine Trainingseinheit ausfallen zu lassen.
Übrigens unterscheidet sich der WKM Plan 3mal/Woche mit der Frequenz eines 3er 4mal/Woche nur um einen (1) Tag mehr Pause beim 3er.