Kann nicht zunehmen?!

[RobertAntonio]

alles klar und wie wärs mit einer Lösung?

[xerof]

alles klar und wie wärs mit einer Lösung?

mehr essen und anfangen seine beine zu trainieren?

am besten du machst dich bezüglich "wkm" plan schlau

[RobertAntonio]

mehr essen und anfangen seine beine zu trainieren?

am besten du machst dich bezüglich "wkm" plan schlau

Ja aber wie soll ich das mit dem essen anstellen? Ich geh morgens um 07:00 Uhr zur Schule und komme meistens um 19 uhr nach Hause. Ich nehme mir immer das essen mit zur Schule. in der Regel 5 Brote, + was gekochtes + Früchte und 1,5 l Wasser. Ich schau mal nach was du mit wkm-Plan meinst.

[xerof]

Ja aber wie soll ich das mit dem essen anstellen? Ich geh morgens um 07:00 Uhr zur Schule und komme meistens um 19 uhr nach Hause. Ich nehme mir immer das essen mit zur Schule. in der Regel 5 Brote, + was gekochtes + Früchte und 1,5 l Wasser. Ich schau mal nach was du mit wkm-Plan meinst.

dann pack dir 10 brote ein (kannst auch das doppelte an belag draufhauen, also wurst käse usw usw) und nimm das doppelte an gekochtem mit. huhn und reis in ner tupperdose ist ja nicht so das problem wenn man sichs am abend vorkocht, auch für 2-3 tage möglich.

[RobertAntonio]

dann pack dir 10 brote ein (kannst auch das doppelte an belag draufhauen, also wurst käse usw usw) und nimm das doppelte an gekochtem mit. huhn und reis in ner tupperdose ist ja nicht so das problem wenn man sichs am abend vorkocht, auch für 2-3 tage möglich.

Okay danke. Hab mal nach wkm geschaut. Da steht, dass man einen Ruhetag machen soll. Naja bei mir geht das nicht, weil ich nur in den oben gennanten Tagen Zeit habe zum trainieren (Mo,Di,Mi und Fr).

[Supras]

Okay danke. Hab mal nach wkm geschaut. Da steht, dass man einen Ruhetag machen soll. Naja bei mir geht das nicht, weil ich nur in den oben gennanten Tagen Zeit habe zum trainieren (Mo,Di,Mi und Fr).

Stimmt doch so.
Montag Training
Dienstag Ruhetag
Mittwoch Training
Donnerstag Ruhetag
Freitag Training
Samstag + Sonntag Ruhetag.

[xerof]

Okay danke. Hab mal nach wkm geschaut. Da steht, dass man einen Ruhetag machen soll. Naja bei mir geht das nicht, weil ich nur in den oben gennanten Tagen Zeit habe zum trainieren (Mo,Di,Mi und Fr).

dann trainierst du montag mittwoch und freitag nach wkm und am dienstag wenn du unbedingt musst kannst du extra waden/bauch/cardio machen

[simme]

Tüte Nüsse am Tag nebenbei Futtern
Mal in dem Gainerstickie im Ernährungsforum schaun
generell mehr von allem

Beine trainieren

[Die_City_Cobra]

horsemeat und deadlifts.

[FetterKolben]

alles klar und wie wärs mit einer Lösung?

XD