Anfängertagebuch

[AusSchlankMachBreit]

P.S.
Kreuzheben sind 50kg, da ich die Stange ausgelassen habe, BD sind auch 37,5kg.
Andere Gewichte stimmen. Glaube mein Kreuzheben war entweder richtig gut oder falsch ausgeführt. Relativ starken Muskelkater im unteren Rücken. Wenn das so sein soll fühlt es sich geil an

[AlpaGino]

Also ich hab beim heben eigendlich mit den krassesten Pump... Aber dass Problem ist eben wie du schon sagst wenns dannach noch 1-2 Tage zwickt ist dass nun Muskelkater oder hast du doch was falsch gemacht. Also wirklich "pinibel" auf die Ausführung achten und wenn es länger andauert und die "Schmerzen" nicht besser werden ist es sicher KEIN Muskelkater, kann man mMn. leicht fehldeuten.

[dennis2]

bitte langsam mal bilder nachreichen! ansonsten wird die tage in den anfängerbereich verschoben......

[AusSchlankMachBreit]

Sorry für die Quali, hatte nur nen Ipod zur Verfügung. Ich weiß, meine Beine Fehlen aber der richtige Spiegel hat sich vor ein paar Tagen selbstständig von der Wand geworfen

http://imageshack.us/photo/my-images/718/129tp.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/859/126gl.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/822/148ko.jpg/

Tipps für einhändiges Posen?

[Dommi86]

Kopfpresse:3x30kg (Weiß leider nicht was die Stange wiegt. Sind 10kg+Stange)

Was ist das? Was macht man da genau, trainiert man damit auch sein Gesicht oder was

[AusSchlankMachBreit]

Ich hab Schulterpresse geschrieben, mir wurde gesagt, dass das Schulterpresse heißt, bzw ich habs so verstanden, steht auf der ersten Seite. Ist eigentlich LH-Military Press.

[MaxiXL]

Ich vermute das es sich genau gesagt um das Nackendrücken handelt.

[AusSchlankMachBreit]

LH geht aber vorne bis kurz über die Brust runter, im WKM fred stand es sei besser ( habe es selbst bezweifelt, finde es aber angenehmer?)

Heute TE 1

Rudern 40kg 10/8, dann 35 10/10
BD 35 kg (keine 1,25kg Scheiben auffindbar) 10/10/9
Kniebeuge 50kg 10/10/10

Danach noch 1 Satz Latziehen weit 55kg, weil ich über das Nichtspüren des Rückens frustriert war

Dauer ca. 50 Minuten

Scheine beim Rudern und BD den Muskel nicht richtig zu treffen. Rudern geht sehr viel stärker in den Bizeps und BD in den vorderen Schultermuskel.
Weiß, dass bei Rückenübungen der Bizeps das schwächste Glied ist, aber was kann man dagegen tun? Bizeps Iso's?
Und beim BD ist die Stange auf der höhe meiner Nippel, Brust spüre ich aber sogut wie nicht, außer den oberen äußeren Teil an der Schulter der noch zur Brust gehört.
Weiter Oben würde die Schulter ja noch mehr beansprucht. Also wie wärs mit negativ Bankdrücken?