Mein Tipp für Probleme beim Bankdrücken:

Mind. einen Monat nach Sheiko-Plan #29 trainieren, nachdem man sein 1-Rep-Max getestet hat.

Drei TE pro Woche, in jeder TE Bankdrücken, immer mit Gewichten im Bereich von ca. 70-85% seines 1-Rep-Max. Für Android-Handys und iPhones gibt es Sheiko-Rechner, wenn man Excel nicht bemühen möchte.

So ein Monat kann wahre Wunder bewirken !