bau mal mehr gute fette ein. mit fetten kannst du leicht mehr kcal zu dir nehmen ohne zwanghaft "mehr" zu essen. einfach überall kaltgepresstes öl drüber kippen, ne packung nüsse extra. 3000 könnten es knapp werden. und bei dem ganzen ausdauersport + krafttraining plus schnellen stoffwechsel braucht es wohl 3500-4000 zum zunehmen