Zitat Zitat von MaxiMill
Konsens ist anscheinend, dass Muskelaufbau nicht mit einem Defizit erreicht werden kann, egal ob an Trainingstagen oder an trainingsfreien Tagen, richtig? Um also nicht zuzunehmen und einigermassen aufzubauen, sollte man also zumindest genau diesen Bedarf decken (von mir aus an Traininigstagen 3500 kcal und an freien Tagen 3000 kcal), und wenn man gescheit aufbauen will ein plus von 200-300 kcal (also in dem Fall an Trainingstagen 3700 und an freien 3200)....was dann halt auch mit einer Zunahme an Fettmasse verbunden ist...ist es so ungefähr?
theoretisch schon...ja