gestern, Rücken/trizeps (gewichte ohne stange):

rudern, aufwärmen
rudern, 6 Sätze 15x70
ober- und untergriff abgewechselt

kreuzheben, aufwärmen
kreuzheben
10x 120kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg
7x 130kg

lat-zug, obergriff zur brust
15x 62kg
15x 62kg
15x 62kg

lat-zug, untergriff
15x 62kg
12x 62kg
10x 62kg

kh-rudern
5 Sätze, 10x 30kg

trizeps:
kh im sitzen hinterm kopf hochdrücken, keine ahnung wies heißt.
3 Sätze 15x 12kg

frenchpress
3 Sätze 15x 20kg