hallo!
-also erstmal solltest du mind 5 Mahlzeite/Tag(ca alle 3 Stunden) zu dir nehmen
-diese Mahlzeiten sollten wenn möglich immer 30gr Protein beinhalten
-morgens am besten ungesüßtes frühstücken(da hat man am Tag weniger Lust auf Süßes)
-iss erstmal ab 18.00 nur noch Protein(Fisch,Fleisch,Eier) Quark sättigt gut u ist deshalb gut für den Abend/Nacht geeignet
-3-4Liter Wasser/Tag trinken

-du meinst bestimmt HIIT-Training!!! (weniger für dich geeignet)
-mind 3mal/Woche Ergomether-Training im Pulsbereich 120-130/min(erstmal 30min..kann später erhöht werden), wenn es schneller gehen soll erhöhen der Trainingseinheiten auf 5-7mal/Woche
-mindestens 3 Stunden vor dem Training keine Kohlehydrate konsumieren(du willst doch die Ansammlung an gespeicherter Energie um deinen Bauch herum verbrennen und nicht die die gerade aus deinem Magen kommt)
-solltest du die Möglichkeit und Zeit haben, kauf dir nen Ergomether für zu Haus u absolvier das Training direkt nach dem Aufstehen(ist die beste Zeit zum Abspecken, da Körper lange Zeit ohne Nahrung u Insulinspiegel niedrig)

-Ergänzungen fürs Training wären Coffeintabletten, L-Tyrosin, Acatyl-L-Carnitin
-köntest möglicherweise noch deine Jodzufuhr erhöhen


Viel Erfolg!!!