PS: Sry, nach 4 Stunden Deutsch, kann ich Rechtschreibfehler nicht mehr verhindern
Verstehe ich nicht

Lies dich hier im "klassischen Trainingsforum","Ernährungsforum" und im "Abnehmforum" in die Wichtig Threats ein, bastel dir einen EP, oder nimm dir einen bereits vorhandenen heraus ( den kannst du auch hier "bewerten" lassen ), fahre ein moderates Kcal. Defizit von 300-500 Kcals. am Tag, trainiere nach dem WKM-Plan ( d.h. gehe in ein Fitnesstudio, denn dein Equipment wird nicht ausreichen für ein vernünftiges Training) und mache ca. 2 mal die Woche ca. 45 Minuten Cardio Training z.B. Schwimmen/Laufen/Radfahren...

So jetzt hast du genug Lesestoff für die nächste Zeit , lg und viel Erfolg bei speziefischen Fragen kannst du die auch hier stellen, aber ich denke bei deinem jetzigen Wissensstand solltest du dich erstmal selbst informieren, ich denke dass wird 95% deiner Fragen beantworten.