Hei Leute, bin wieder da und hab wie ihr es gesagt habt alles gelesen und bin im klaren dass am anfang die grundübungen zählen (wiiiiiiiiiiiiiiiiiiichtig ). Hab mir deshalb selbst einen TP erstellt, würdet ihr es mal bewerten, es soll auf das muskelwachstum bezogen werden...

-Rudern im sitzen 3× 8-10 Wdh
-Bankdrücken 3× 8-10 Wdh
-Klimmzüge 3× 8-10 Wdh
-Dips 3× 8-10 Wdh
-Kniebeugen (die haben dort keine LH, kann man vllt des mit KH an jeder hand machen? oder vllt eher die beinpresse ?! )
-Kreuzheben (keine LH, kann man des mit KH machen?! oder habt ihr alternativen?)
-Schulterpress 3× 8-10 Wdh oder eher mit KH Frontheben/ Seitheben oder Nackendrücken mit KH ?!

Ich weis es is ******* dass sie keine LH haben, sonst hätt ich die ganzen Grundübungen gemacht...

noch zum EP hab mir selbst eins gemacht, könnt ihr des bitte auch bewerten ?

6.45-Morgens vor der schule : Müsli mit Milch
10.10 Uhr-In der Schule/Pause : Leberkäswecken/briegel oder Salamisandwich etc.
13.00 Uhr-Nach der Schule: Reis mit Fleisch und meistens Gemüse oder Nudelgerichte
17.00 Uhr-Obst vllt n Proteinshake
17.00 Uhr an Trainingstagen : nachm training weight gainer
19-20 Uhr Abends: eig alles was übrig is

...und wenn ich mittendrin hunger hab dann hol ich mir n würstchen oder sowas