Wie is der TP?

[Misterion]

wie alt? wie groß? wie schwer?

zum EP:
les mal die Stickies im Ernährungsforum, du musst nicht gleich ne perfekte Ernährung haben, aber versuch immer was zu verbessern!
Wichtig ist ess genug! Dann wirste auch schnelle Erfolge aufweisen können.
Dazu sollte dir am Anfang auch ein wenig Fettzunahme egal sein!

zum TP:
GK-Plan fürn Anfang ist immer gut, aber mit Kurzhanteln kannst du keine vernünftigen Kniebeugen oder Kreuzheben machen, mach Ausfallschritte, Beinpresse und was fürn Rückenstrecker, damit du deinen Plan nicht überlädst bietet sich ein alternierender Plan an:

Bsp.:

TE1:
Ausfallschritte
Bankdrücken
Rudern
Dips/Trizepsübung
Bauch

TE2:
Beinpresse
Klimmzüge
Schulterdrücken mit der Kurzhantel
Bizepsübung
Unterer Rücken evtl ne maschine sonst Hyperextensions evtl mit zusatzgewicht

alles 3 Sätze 8-12 wh und trainiere hart, das heißt es sollte immer noch eine wh mehr gehen!

Dann viel Erfolg!

[Spider_X]

okay danke leute
KH gehen bis je 2 hanteln mit 38 kg :/
aber für beine gibts geräte, beimpresse beinbeuger beinstrecker usw
ist es ok als anfänger (trainiere schon seit 10) split zu machen? und is der TP nicht zu wenig?
ich will halt bissle dickere arme... sollte ich aber trotzdem nur die grundübungen machen ohne isos für arme?