Hallo,
Ich bin 19 Jahre alt wiege 60kg und bin c.a. 175cm groß.
Bis vor kurzen habe ich nach dem wmk plan trainiert allerdings fällt es mir bei den plan extrem schwer mich dazu aufzuraffen das liegt 1nerseits an den tag pause an den ich eigentlich lust hab zu trainieren aber ja nicht darf und an den kniebeugen die ich auch extrem ungerne mach.
Die letzten zwei wochen habe ich auf den plan verzichtet und jeden tag nach gefühl 2 übungen a 3 Sätze gemacht und festgestellt das es mich kaum noch überwindung kostet und es mir sogar spass macht. Auch auf meine arbeit(körperlich) hat sich das positiev ausgewirkt da ich durch das kreuzheben ab und zu Rückenschmerzen hatte.
So nun zu meiner frage ist ein solches training überhaupt effektiv?
Und könnt ihr mir einen Trainingsplan entfehlen(oder zusammen stellen
der ähnlich aufgebaut ist?(am wichdigsten sind mir brust, arme und rücken).
Desweiteren suche ich noch ein ausführlichen ernärungsplan mit verschiedenen gerichten für jeden wochentag da ich nie weiß was ich kochen soll, wenn ihr mir da einen entfehlen könntet wär das super
mfg awsed
Zitat von awsed
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