Beintraining mit schwachen Knien

[M3lony]

Wenn du nur KH trainierst,
also kein Joggen, KB und Beinstrecker, Beinbeuger bekommst du auch mit der Zeit Knieschmerzen?

Bei welchem Gewicht, WDH., Sätze inkl. Aufwärmen und welche Technik?
Wie ist dein eigenes Gewicht, KF, Größe?

Nein vom KH allein hab ich keine schmerzen bekommen, liegt aber auch denk ich daran das man mit den Knien nicht mal ansatzweise so weit runter geht wie bei KB und man ja hauptsächlich aus den Hams hebt.

Also momentan wieg ich 77kg auf 173cm, kf circa 12%.

Mit KB bin ich nie weit gekommen, weil ich ja immer pausieren musste, nach 5 monaten training war ich bei 95kg 3x10 ass to grass, aufgewärmt hab ich mich natürlich auch, weis das gewicht nur nicht mehr weils schon ewig her ist.

[<Lu>]

Du könntest mit Beinstrecker im hohen Wh-Bereich vorermüden und dann zu Beinpresse oder Kniebeugen mit leichterem Gewicht übergehen.
Bei Kniebeugen solltest du die Powerlifting Variante wählen, wo die Kniebeuge nicht über die Fußspitze herausragen und die Knie nach außen drücken.
Außerdem die ROM klein halten, nie ganz durchstrecken oder ganz "runter" gehen.
Wenn das auch nicht klappt dann bist du halt ein Krüppel .

[m_freiheit]

Nein vom KH allein hab ich keine schmerzen bekommen, liegt aber auch denk ich daran das man mit den Knien nicht mal ansatzweise so weit runter geht wie bei KB und man ja hauptsächlich aus den Hams hebt.

Also momentan wieg ich 77kg auf 173cm, kf circa 12%.

Mit KB bin ich nie weit gekommen, weil ich ja immer pausieren musste, nach 5 monaten training war ich bei 95kg 3x10 ass to grass, aufgewärmt hab ich mich natürlich auch, weis das gewicht nur nicht mehr weils schon ewig her ist.

Trainiere mittlerweile seit 2,5 jahren

Bitte auch mal kurz deine Bankdrück und KH und Klimzüge Gewichte/Sätze/WDH. posten.

Damit wir uns richtig verstehen,
du trainierst seit 2,5 Jahren und hattest dein höchstes Gewicht bei der KB nach 5 Monaten "95kg 3x10 ass to grass" also vor ca. 2 Jahren?

Wie und wann war dein letzter Wert?
Von den letzten 2 Jahren hast du wieviel Monate KB trainiert und wieviele Monate hattest du Schmerzen?

[M3lony]

Bitte auch mal kurz deine Bankdrück und KH und Klimzüge Gewichte/Sätze/WDH. posten.

Damit wir uns richtig verstehen,
du trainierst seit 2,5 Jahren und hattest dein höchstes Gewicht bei der KB nach 5 Monaten "95kg 3x10 ass to grass" also vor ca. 2 Jahren?

Wie und wann war dein letzter Wert?
Von den letzten 2 Jahren hast du wieviel Monate KB trainiert und wieviele Monate hattest du Schmerzen?

ka warum aber ok, sonderlich stark bin ich nicht. Schrägbank mach ich 85x7, Kh mach ich nich mehr, war aber damals bei 1x 170, Klimmzüge bei 17.5kg x 8, vorg. rudern 8x 90
überall 3 sätze

genau, nach 5 monaten kamen dann die ersten schmerzen, dann war ich beim orthopäden der ne kleine entzündung festgestellt hat. Hab dann 2 monate pausiert und wieder angefangen. Nach circa 2-3 Monaten kamen die schmerzen wieder, also noch mal 2-3 Monate pause, wieder angefangen, dann logischerweise wieder das selbe und letztendlich dann komplett gelassen weils einfach keinen sinn machte. Durch die pausen hats mich natürlich immer wieder zurückgeworfen. Das letzte mal Kniebeuge ist schon über 1 Jahr her und ja es waren wahrscheinlich sogar weniger als die 95 da ich durch die pausen halt schlechter wurde.
Hab dann ne zeit lang nur beinstrecker und beinbeuger gemacht, nach circa 8 Monaten wollt ichs mal wagen und hab Beinpresse ausprobiert, 2 Monate später wieder schmerzen.

[DonKiffo]

Bitte auch mal kurz deine Bankdrück und KH und Klimzüge Gewichte/Sätze/WDH. posten.

Damit wir uns richtig verstehen,
du trainierst seit 2,5 Jahren und hattest dein höchstes Gewicht bei der KB nach 5 Monaten "95kg 3x10 ass to grass" also vor ca. 2 Jahren?

Wie und wann war dein letzter Wert?
Von den letzten 2 Jahren hast du wieviel Monate KB trainiert und wieviele Monate hattest du Schmerzen?

So wie ich das verstanden habe, hat er sie rausgeschmissen seit langer zeit aus seinem TP

[m_freiheit]

du trainierst seit 2,5 Jahren und hattest dein höchstes Gewicht bei der KB nach 5 Monaten "95kg 3x10 ass to grass" also vor ca. 2 Jahren?

Du hast vor 2 Jahren +10KG mehr gebeugt als du heute im Schrägbankdrücken "Schrägbank mach ich 85x7" schaffst?
Das würde ja bedeuten das du damals viel stärker in KB als in Bankdrücken warst? Stimmt das? Oder bist du im Bankdrücken auch schlechter geworden?

Kh mach ich nich mehr, war aber damals bei 1x 170

Vor 2 Jahren? Warum kein KH mehr?

[Maxim2010]

Kann es sein, dass bei dir alles in Ordnung ist du aber einfach nur eine Püppi bist und dir deshalb immer alles weh tut?

Ich meine was für unser einen ein heftiger Muskelkater sind für dich vllt. Starke Schmerzen.

Soll keine Spassfrage sein, soll ja Menschen geben deren Schmerzempfinden sehr sensibel ist

[M3lony]

Du hast vor 2 Jahren +10KG mehr gebeugt als du heute im Schrägbankdrücken "Schrägbank mach ich 85x7" schaffst?
Das würde ja bedeuten das du damals viel stärker in KB als in Bankdrücken warst? Stimmt das? Oder bist du im Bankdrücken auch schlechter geworden?


Vor 2 Jahren? Warum kein KH mehr?

ja ich war bei KB stärker als beim BD was ja auch üblich ist, bei dir hört sich das so an als wär da was nicht richtig.

Kh hab ich vor einem Jahr aufgehört weil ich die übung einfach nicht mochte und sie meiner Meinung nach im Bodybuilding auch nicht essentiell ist (inb4 shitstorm).

[m_freiheit]

ja ich war bei KB stärker als beim BD was ja auch üblich ist, bei dir hört sich das so an als wär da was nicht richtig.
Deutlich stärker ist in der Tat eher ungewöhnlich
Kh hab ich vor einem Jahr aufgehört weil ich die übung einfach nicht mochte und sie meiner Meinung nach im Bodybuilding auch nicht essentiell ist (inb4 shitstorm).
Halte ich für nen riesen Fehler

Ich fasse mal kurz die Gründe zusammen die mir zu dir so einfielen,
ohne (wichtig) dir persönlich zu Nahe treten zu wollen,
also nimm es bitte als möglichst objektive Kritik.

1) Du bist ein Jammerlappen
2) Falsche Technik
3) Falsche Intensität beim Training -> auf Dauer Überlastung
4) Bestimmte passive Anteile deines Bewegungsapparates eignen sich nicht für BB
5) Du bist generell von den körperlichen Voraussetzungen nur sehr bedingt für BB geeignet
6) BB ist der komplett falsche Sport für dich

Wenn ich nun mal nur die Wahrscheinlichkeiten betrachte,
lasse ich 1+6 ausfallen.

Bleiben über

2) -> auf jeden Fall überprüfen

3) aufgrund deiner anderen Threads (schon früh Training bis zum MV, dauernd irgendwelche Probleme usw.) kann ich mir gut vorstellen das du kein gutes Körpergefühl entwickelt hast (inkl. der Einschätzung vom Verhältnis Training/Regeneration), und dauernd oberhalb deiner "gesunden" Grenze trainierst und somit kurzfristig sehr gute bis Spitzen - Erfolge (siehe deine Threads) aber langfristig eher weniger gute Erfolge erzielst

4 + 5) -> Arzt, vielleicht ein Arzt (Orthopäde) der selber trainiert oder der u.a. Leistungssportler behandelt.


Demnach also
- KB Video einstellen
- im Training immer und bei jeder Übung Technik vor Gewicht (Isos Beinstrecken und beugen weglassen)
- Trainingsintensität überprüfen, kleinere Brötchen backen, genügend freie Tage einbauen (ruhig mal 1 mehr als man erst mal so denkt)
- Arzt aufsuchen
- KH wieder reinnehmen (oder durch Bilder beweisen das du ohne KH einen super Rücken entwickelt hast)
- wenn Schmerzen weg sind und Arzt OK gibt mit niedrigem Gewicht KB erneut antesten (Isos Beinstrecken und beugen eh erstmal weglassen)



naja und sich ein ganz kleines bischen Gedanken über 1 + 6 machen ....

[M3lony]

Ich fasse mal kurz die Gründe zusammen die mir zu dir so einfielen,
ohne (wichtig) dir persönlich zu Nahe treten zu wollen,
also nimm es bitte als möglichst objektive Kritik.

1) Du bist ein Jammerlappen
2) Falsche Technik
3) Falsche Intensität beim Training -> auf Dauer Überlastung
4) Bestimmte passive Anteile deines Bewegungsapparates eignen sich nicht für BB
5) Du bist generell von den körperlichen Voraussetzungen nur sehr bedingt für BB geeignet
6) BB ist der komplett falsche Sport für dich

Wenn ich nun mal nur die Wahrscheinlichkeiten betrachte,
lasse ich 1+6 ausfallen.

Bleiben über

2) -> auf jeden Fall überprüfen

3) aufgrund deiner anderen Threads (schon früh Training bis zum MV, dauernd irgendwelche Probleme usw.) kann ich mir gut vorstellen das du kein gutes Körpergefühl entwickelt hast (inkl. der Einschätzung vom Verhältnis Training/Regeneration), und dauernd oberhalb deiner "gesunden" Grenze trainierst und somit kurzfristig sehr gute bis Spitzen - Erfolge (siehe deine Threads) aber langfristig eher weniger gute Erfolge erzielst

4 + 5) -> Arzt, vielleicht ein Arzt (Orthopäde) der selber trainiert oder der u.a. Leistungssportler behandelt.


Demnach also
- KB Video einstellen
- im Training immer und bei jeder Übung Technik vor Gewicht (Isos Beinstrecken und beugen weglassen)
- Trainingsintensität überprüfen, kleinere Brötchen backen, genügend freie Tage einbauen (ruhig mal 1 mehr als man erst mal so denkt)
- Arzt aufsuchen
- KH wieder reinnehmen (oder durch Bilder beweisen das du ohne KH einen super Rücken entwickelt hast)
- wenn Schmerzen weg sind und Arzt OK gibt mit niedrigem Gewicht KB erneut antesten (Isos Beinstrecken und beugen eh erstmal weglassen)



naja und sich ein ganz kleines bischen Gedanken über 1 + 6 machen ....

erstmal danke für deine Mühen.
Aber zu Punkt 1, ich würde hinter einem PC ohne die Person zu kennen so etwas nie behaupten, du kennst mich nicht, du weist auch nicht wie die Ausnahme meiner Schmerzen sind also kannste dir sowas sparen, aus deinem letzten Thread kann ich entnehmen das du 82kg auf 1,80 wiegst darüber geb ich auch kein Kommentar ab weils einfach respektlos ist(no offense). Ich bin kein Jammerlappen und auch wenn jeder der Themen die ich in den letzten Jahren erstellt habe sowas vermuten lässt ist es nicht der fall, die hatten alle ihre Berechtigigung, da spricht eher punkt 5 für mich aber von sowas lass ich mich nich aufhalten. Auch ein wenig widersprüchlich wenn du mir einerseits vorwirfst das ich mit zu hoher Intensität trainiere, andererseits aber behauptest ich wär ein Jammerlappen. Wenn ich einer wär ich den Sport schon längst aufgegebn, aber egal lassen wir das, das führt ja zu nix, so wie so lächerlich das ich mich im Internet rechtfertige.

Zum Arzt werd ich auf alle fälle gehn. Sobald ich wieder anfang werd ich auch nicht mehr von 0 auf 100 gehn, eventuell kanns ja sein das ich mein Lebenlang nur noch schritttempo fahren darf, wer weis man wird sehn. Ich hab mich damit abgefunden das ich nie Baumstämme von Beinen haben werde, aber proportional zum OK sollten sie schon sein.

@maxim
Du trainierst seit 2008 und hebst 120kg, das hatte ich nach 3 Monaten, wer von uns ist hier das "püppi", lächerlich was hier wieder aus den Löchern kriecht

Danke für die ernsten Antworten, besonders an Freiheit