Du könntest mit Beinstrecker im hohen Wh-Bereich vorermüden und dann zu Beinpresse oder Kniebeugen mit leichterem Gewicht übergehen.
Bei Kniebeugen solltest du die Powerlifting Variante wählen, wo die Kniebeuge nicht über die Fußspitze herausragen und die Knie nach außen drücken.
Außerdem die ROM klein halten, nie ganz durchstrecken oder ganz "runter" gehen.
Wenn das auch nicht klappt dann bist du halt ein Krüppel .