Verhältnis KH-Proteine-Fett Masseaufbau

[Hoschie1983]

Hey,
Ich lese viele verschiedene Beiträge zum o.g. Thema.

Im Durchschnitt heißt es 50%KH - 30%Eiweiß - 20%Fett.

Beispiel bei einem Tagesbedarf von 3200kcal:

50%KH = 1600kcal - 30%Eiweiß = 960kcal - 20%Fett = 640kcal.

1g KH = 4kcal - 1g Eiweiß = 4kcal - 1g Fett = 9kcal

Das wäre bei meinem Beispiel:

400gr. KH - 240gr. Eiweiß - 71gr. Fett

Mir kommen die 71gr. Fett so wenig vor oder täuscht das?
Sollte man da noch was ändern?

Ich habe mich vorher nie für das Thema Ernährung interessiert, führe jetzt aber seit einer Woche Buch um das ganze einfach mal zu kontrollieren.

[tintifax_2]

Flex und Co machen eine Wissenschaft daraus und das Internet ist nicht viel besser

Im Prinzip ist es ganz einfach: leichter Kalorienüberschuss = Masseaufbau, leichtes Kaloriendefizit = Fettabbau

Wieviel KH und Protein der Körper wirklich braucht, gibt es bei 3 Leuten 4 Meinungen.
Viele ändern ihre Ernährung überhaupt nicht und steuern alles über die Kalorienzufuhr.

Buch führen ist ein guter Anfang. Das Wichtigste ist zu lernen wie DEIN Körper reagiert.

[simme]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

71g Fett sin in der Tat etwas wenig, 400g Carbs etwas viel.
Kommt drauf an, wie du drauf reagierst

[Hoschie1983]

Danke für eure Antworten und den link (Hätte ich den Sticky mal gleich gelesen)
Werde mich daran mal orientieren und einfach mal schauen wie der Körper darauf reagiert.