1. HWS in lat.flex maximal einstellen (also Kopf zur Seite neigen - ohne Rot. des Kopfes)
2. seitliche Hand auf der gedehnten Seite wird nach unten zum Boden geführt (so das das Dehnungsgefühl verstärkt wird) -> eigentlich ist hier nur die Depression des Schultergürtels nötig, aber von den meisten wird es als leichter empfunden, wenn die Hand als Richtungsgeber eingebunden wird
Wichtig: keine Hand an den Kopf und schon gar nicht dran ziehen -> somit hebelt man in den Kopfgelenken rum und das ist nicht besonders günstig...
also die sensible HWS bzw. Kopfgelenke einstellen und über den massiven Schultergürtel nach unten dehnen - das ist risikoärmer
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