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BBszene Kenner
Steht doch alles im WKM-Thread
3 Sätze, 8 - 12 Wiederholungen.
Davor Aufwärmsätze mit 30%, 50% und 85% deines Arbeitsgewichtes.
Welches Gewicht du nehmen sollst musst du selber rausfinden, du musst so viel wählen, dass du die Wiederholungen sauber schaffst.
Wenn du eine TE 4 mal durchhast erhöhst du um 2,5kg.
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ok gut dann weiß ich jetzt alles zum WKM-Plan danke ! ^^
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