welcher 3er gewinnt?

[Habi11]

Hallo Leute

wie sieht es in der Sache Pro/Contra aus bei diesen 3er Aufteilungen?


SO: Beine
MO: Brust/Arme
MI: Rücken/Schulter

und

SO: Beine
MO: Brust/vordere,mittlere Schulter/Trizeps
MI: Rücken/Bizeps/hintere Schulter

Ich frage euch, weil ich mit dem zweiten Plan ein Problem habe. Nach dem Brusttraining ist meine Schulter für Frontdrücken nicht mehr wirklich bereit...
Früher hatte ich eine seperate Schulter TE aber die Zeit habe ich nun nicht mehr und bin auf einen 3er gezwungen.

Kann leider nur SO, MO und MI trainieren, das wäre ja wahrscheinlich ein contra für den ersten Plan, weil MO Brust Bizeps und MI Rücken, Schulter ja der Bizeps und die vordere Schulter 2 mal in 2 Tagen beansprucht wird..

Gruß Habi

[macmeier]

Was wäre denn mit

Beine / Schultern
Rücken / Bizeps
Brust / Trizeps?

[Habi11]

Beine/Schulter wurde im Hauptbeitrag UPDATE: 3er.... vom Moderator Philalexx doch stark kritisiert...
Ist ja wirklich ein bisschen viel an einem Tag finde ich... Nach dem Beintraining bin ich meistens kurz vorm Brechen

[macmeier]

Beine/Schulter wurde im Hauptbeitrag UPDATE: 3er.... vom Moderator Philalexx doch stark kritisiert...
Ist ja wirklich ein bisschen viel an einem Tag finde ich... Nach dem Beintraining bin ich meistens kurz vorm Brechen

Da tickt jeder Mensch anders. Ich kann dir nur sagen, was mir persönlich eher gelegen hätte.

[Habi11]

Ich werde es dann auch mal ausprobieren,
Danke für deine Antwort

[dennis2581]

was hältst du davon wenn du

SO: Brust/Arme(trizeps)
MO: Beine
MI: Rücken/Schulter/Arme(Bizeps)

trainierst?
Trainiere nach dieser Aufteilung allerdings habe ich leider keine festen Tage da ich Schichtdienst arbeite. Mit der Aufteilung komme ich gut zu recht.

[Katzemuffellebt]

Die einzige wirkliche Variation, die man in nen typischen 3er reinbringt, sind die "kleineren" Muskeln, wie eben Schulter und Bizeps/Trizeps.

Um das Schulterproblem zu umgehen kannst du diese auch aufteilen, also in hintere Schulter sowie vordere/seitliche Schulter.

Bsp:

Beine(würde ich immer alleine lassen, grade falls man Kreuzheben/Kniebeugen drin hat)

Rücken/Bizeps/hintere Schulter

Brust/vordere u. seitl. Schulter/Trizeps

[Kokusho]

hi,

ich hatte vor kurzem einen thread mit ganz ähnlicher problematik eröffnet.

die beiden aufteilungen, die du da nennst, habe ich mir auch rausgesucht.

auch habe ich genau die gleiche sorge gehabt wie du. MP nach dem Brusttraining funktioniert einfach nicht wirklich geil.

ich habe mich daher dann für die aufteilung:

- beine

- brust/arme

- rücken/schulter entschieden.

versuch das doch auch einfach mal und schaue, wie du damit zurecht kommst.

Grüße

[macmeier]

Viele Dinge werden zu sehr auf die Goldwaage gelegt. Im Grunde wird es egal sein, welche Muskeln man an welchen Tagen trainiert.

Natürlich gibt es schlauere und weniger clevere Kombination. Viel wichtiger ist aber, dass die Aufteilung einem persönlich liegt. Ich komme auch mit Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE gut klar, wo viele andere sagen, dass sie das nie machen würden.

Das Leben eines Kraftsportlers ist ein ständiges Experiment.

[Misterion]

Hab ich zwar selber noch nicht ausprobiert, wurde mir aber auch schon empfohlen:

TE1: Beine
TE2: Brust/Rücken
TE3: Schultern/Arme