magnesium könnte den regenerationsprozess noch etwas unterstützen.

hol dir einfach tabletten. die gibts z.b. bei aldi. morgens eine halbe, abends eine halbe und dann mal schauen, ob es dir hilft.

schlaf wurde schon genannt.

wenn du trotz allen hilfsmitteln und einer gesunden portion schlaf mit 48h regenerationszeit zwischen den TE nicht hinkommst, solltest du mal darüber nachdenken, ob du vielleicht nur alle 3 tage ins training gehst.

versuch macht klug


achja, zeig mal deinen trainingsplan her. eventuell liegt das problem ja auch dort begraben. wäre nicht das erste mal.