BB-Trainingslog 2012

[Radio Gaga]

heute

T r i z e p s :

enggefasstes Bankdrücken an Multipresse

- 85 kg x 7 Wdh

- 82,5 kg x 8 Wdh

- 80 kg x 10 Wdh

Scull Crushers m.d. SZ-Stange

- 41 kg x 8 Wdh

- 38,5 kg x 10 Wdh

- 38,5 kg x 9 Wdh

Trizepsdrücken am Seil ( FST-7 )

7 x 8-12 Wdh / 70-60 kg / 30 Sec. Pausen


B i z e p s :

LH-Curls im Stehen m. gerader Stange

- 41 kg x 17 Wdh

- 43,5 kg x 14 Wdh

- 46,5 kg x 12 Wdh

einarmige KH-Scottcurls

3 x 12 Wdh mit 22,5 kg

KH-Konzentrationscurls sitzend ( FST-7 )

7 x 8-12 Wdh / 22,5 -17,5 kg / 30 Sec. Pausen

[Robceptor]

Heute: Beine
Dauer: 50 Minuten - perfecto.

Kniebeugen, High-Bar
10 x 60 kg
10 x 100 kg
6 x 140 kg
5 x 140 kg
4 x 160 kg
1 x 180 kg

Beinpresse 45°
12 x 320 kg
9 x 400 kg
8 x 420 kg
5 x 440 kg !! - Habe gute 4 Wochen keine Beinpresse mehr gemacht. Kraft +20 kg! Was Kniebeugen alleine so an Kraft bringen..

Beinstrecker (FST-7)
7 x 4-7 x 120 kg (15 Sek. Pause)

Beincurls
10 x 85 kg
9 x 85 kg
9 x 85 kg
8 x 85 kg

Wadenheben (DoggCrap-Style)
10 x 180 kg
6 x 240 kg
4 x 240 kg
5 x 220 kg

Kurz, intensiv und schwer. Gute Einheit! Tat mal gut wieder alle Beinmuskeln isoliert durchzufeuern.
Am Ende wieder schreiend aus'm Studio gerobbt.

[Georgy]

heute

T r i z e p s :

enggefasstes Bankdrücken an Multipresse

- 85 kg x 7 Wdh

- 82,5 kg x 8 Wdh

- 80 kg x 10 Wdh

Scull Crushers m.d. SZ-Stange

- 41 kg x 8 Wdh

- 38,5 kg x 10 Wdh

- 38,5 kg x 9 Wdh

Trizepsdrücken am Seil ( FST-7 )

7 x 8-12 Wdh / 70-60 kg / 30 Sec. Pausen


B i z e p s :

LH-Curls im Stehen m. gerader Stange

- 41 kg x 17 Wdh

- 43,5 kg x 14 Wdh

- 46,5 kg x 12 Wdh

einarmige KH-Scottcurls

3 x 12 Wdh mit 22,5 kg

KH-Konzentrationscurls sitzend ( FST-7 )

7 x 8-12 Wdh / 22,5 -17,5 kg / 30 Sec. Pausen

Ganz ehrlich nach was trainierst du eigentlich?
Irgendwie kommt mir das bei dir total wirr vor und schreit gerade zu nach isolationsübungen.
Und dann die Kraftwerte: Multipressebankdrücken: 90*6 was ja nicht wirklich viel ist und dann Flys mit 27,5kg 10 wdh?

vielleicht kommt mir auch nur so vor.

Was ist mit Grundübungen?

[macmeier]

Nachdem ich jetzt kraftmäßig für meine Verhältnisse gut aufgeholt habe (BD 110kg, KB 150kg, KH 165kg), wird es nun Zeit, sich auf den Sommer vorzubereiten. Ein wenig mehr Masse hier und da sollte hilfreich sein.

Und da ich jetzt wieder im Studio trainiere, kann ich PITT wieder eine echte Chance geben. Zu Hause war das einfach nur ein Krampf.

Ich muss sagen: echt eine Umstellung !

Kniebeugen PITT 20 x 80kg (vorsichtig angefangen - die Kreislaufbelastung ist echt enorm, aber vom Gewicht her ist da noch viel Platz nach oben)

Schrägbankdrücken an der Multipresse 20 x 70kg (eine echte Umstellung nach PL-mäßigem Bankdrücken. Ellbogen raus, weiter oben ablassen... echt ungewohnt)

Überzüge 20 x 20kg (ich brauchte bestimmt zehn Minuten um endlich mal rauszufinden, wie ich vernünftig liege und wieviele Scheiben ich unter die Hantel legen muss, damit ich mir die Schulter nicht ausrenke)

Seitheben 20 x 10kg (lächerlich leicht, beim nächsten Mal brauche ich viel mehr Gewicht)

Wadenmaschine (leichtes Training, ich habe seit Monaten keine Waden trainiert) und
Bauchtraining.

Ergebnis: ich bin total platt, obwohl die Gewichte noch deutlich vom machbaren entfernt waren. Ich denke, ich brauche zwei Wochen, bis ich genau weiß was geht. Und ich könnte Frezzen wie ein Scheunendrescher ! Aber es hat echt Bock gemacht. Mal sehen - vielleicht fahre ich irgendwann mal zu Carsten nach Bochum... ist ja nicht weit !

[Robceptor]

Heute: Rücken/Deltas/Trapez - 60 Minuten

Kreuzheben, klassisch
10 x 100 kg
5 x 140 kg
2 x 180 kg
1 x 210 kg - Da isset!!!
5 x 180 kg
5 x 140 kg

KH Rudern
12 x 30 kg
8/4/4 x 52,5/40/40 kg
7/5/3 x 52,5/40/40 kg

T-Bar Rudern
6 x 80 kg
8 x 60 kg

Latziehen (FST-7)
7 x 5-7 x 90 kg (15 Sek. Pause)

KH Frontdrücken
10 x 12,5 kg
8 x 25 kg
5 x 27,5 kg
5 x 25 kg

Seitheben (FST-7)
7 x 5-7 x 10 kg (10 Sekunden Pause)

Shruggs..


Da sind die 210 gefallen!! Euphorie ist schon kein Ausdruck mehr, wie ich gerade drauf bin Jawoll!!
TE war auch insgesamt sehr gut. Sowas beflügelt ja.

[Georgy]

Heute: Rücken/Deltas/Trapez - 60 Minuten

Kreuzheben, klassisch
10 x 100 kg
5 x 140 kg
2 x 180 kg
1 x 210 kg - Da isset!!!
5 x 180 kg
5 x 140 kg

KH Rudern
12 x 30 kg
8/4/4 x 52,5/40/40 kg
7/5/3 x 52,5/40/40 kg

T-Bar Rudern
6 x 80 kg
8 x 60 kg

Latziehen (FST-7)
7 x 5-7 x 90 kg (15 Sek. Pause)

KH Frontdrücken
10 x 12,5 kg
8 x 25 kg
5 x 27,5 kg
5 x 25 kg

Seitheben (FST-7)
7 x 5-7 x 10 kg (10 Sekunden Pause)

Shruggs..


Da sind die 210 gefallen!! Euphorie ist schon kein Ausdruck mehr, wie ich gerade drauf bin Jawoll!!
TE war auch insgesamt sehr gut. Sowas beflügelt ja.

meinen Glückwunsch! Was wiegst du wenn ich fragen darf bei welcher größe?


Gestern:

Bankdrücken:

80*3
100*3
120*2
130*3
130*3
120*5
110*7
100*10

FKB:

50*10
80*5
110*3
100*5
100*5
80*8

Lh-Rudern:
50*21
80*6
80*7
80*5

Dips:
0*22

musste schnell weg.

Beim Bankdrücken stimmt irgendwas nicht. Schon wieder nicht die 130*4 geschafft...irgendwie bin ich in der Technik was die ablage angeht unsicher geworden.


Mal ne allgemeine Frage:

Ich strecke beim Drücken dir arme immer ganz durch. Einer der mich abgesichert hatte meinte das macht man nicht. Habe ich auch schon gehört was ist da dran?
Wenn ich 5cm tiefer bleiben würde, würde ich denke ich viel weniger gewicht schaffen.

[Robceptor]

meinen Glückwunsch! Was wiegst du wenn ich fragen darf bei welcher größe?


Gestern:

Bankdrücken:

80*3
100*3
120*2
130*3
130*3
120*5
110*7
100*10

FKB:

50*10
80*5
110*3
100*5
100*5
80*8

Lh-Rudern:
50*21
80*6
80*7
80*5

Dips:
0*22

musste schnell weg.

Beim Bankdrücken stimmt irgendwas nicht. Schon wieder nicht die 130*4 geschafft...irgendwie bin ich in der Technik was die ablage angeht unsicher geworden.


Mal ne allgemeine Frage:

Ich strecke beim Drücken dir arme immer ganz durch. Einer der mich abgesichert hatte meinte das macht man nicht. Habe ich auch schon gehört was ist da dran?
Wenn ich 5cm tiefer bleiben würde, würde ich denke ich viel weniger gewicht schaffen.

Danke! Zurzeit zwischen 109 und 110 kg bei 1,86m.

Zum Drücken: Wenn du durchdrückst, entlastest du die Brust und belastest den Trizeps ein Stück mehr. Wenn nicht, das Gegenteil. Wie's gesundheitlich damit ist weiß ich nicht. Ich streck eigentlich auch immer durch, sowohl bei KH-BD als auch LH-BD. Meine Meinung: Ist genau so ein Thema wie: "Soll ich die Stange ganz auf die Brust lassen oder 2-3cm Platz dazwischen lassen"? - Kann jeder machen wie er will. Beim KDK z.B muss man durchstrecken weil die WH sonst nicht zählt.

[Radio Gaga]

heute

B r u s t

Bankdrücken an Multipresse

- 97,5 kg x 7 Wdh

- 95 kg x 8 Wdh

- 90 kg x 10 Wdh

Schrägbankdrücken an Multipresse

- 85 kg x 8 Wdh

- 80 kg x 10 Wdh

- 80 kg x 9 Wdh

KH-Bankdrücken an negativen Schrägbank

- 2 x 37,5 kg x 8 Wdh

- 2 x 37,5 kg x 7 Wdh

- 2 x 32,5 kg x 12 Wdh

Fliegende an Maschine ( FST-7 )

7 x 8-12 Wdh / 60-40 kg / 30 sec.

U-Arme & Bauch : abgesagt wegen e.Termins

[yOsu]

Heute

( Gewichte pro KH )

KH Bankdrücken
2*10*25kg
10*35kg
9*40kg
8*40kg

KH Schrägbank pos.
10*25kg
10*30kg
5*35kg

Flys am Kabelturm
10*30kg
10*35kg
8*40kg

Überzüge mit KH
10*25kg
10*30kg
7*40kg

Überzüge am Gerät
10*40kg
2*15*60kg

2 Sätze Bizeps Curls und 6 Sätze Crunches als kleine Ergänzung zum Schluss

[Radio Gaga]

Ganz ehrlich nach was trainierst du eigentlich?
Irgendwie kommt mir das bei dir total wirr vor und schreit gerade zu nach isolationsübungen.
Und dann die Kraftwerte: Multipressebankdrücken: 97,5x7Wdh was ja nicht wirklich viel ist und dann Flys mit 27,5kg 10 wdh?

vielleicht kommt mir auch nur so vor.

Was ist mit Grundübungen?

Ich sehe gut aus

Meine Brust ist stärker und entwickelter als die Deltas.Und da die Brust wächst ohnehin gut hatte ich Jahre lang im Bankdrücken nicht viel Gas gegeben.

KDK und so ist überhaupt nicht meine Welt , ich bin Hobby-Bodybuilder und will auch mit keinem Kräfte messen .