Low Carb Ernährung...

[Mastercbc]

So also mein Trainingsplan sieht so aus:

Beispiel Montag: Brust , Schultern , Trizeps

Flachbankdrücken 4 Sätze mit 8-10 Wdh

Kurzhanteln Schrägbankdrücken 3 Sätze mit 10 Wdh

Butterfly an der Maschine 3 Sätze auch 10 Wdh.


Schulterndrücken stehend mit Langhantel 3 Sätze / 10Wdh.

Frontheben 3 Sätze / 10 Wdh.

Butterflyreverse 3 Sätze / 10 Wdh.

Trizepsdrücken also Pushdowns 3 Sätze / 10 Wdh.



...dann kommt der Mittwoch Rücken , Beine und Bizeps


Klimmzüge 4 Sätze / 10 Wdh.

Vorgebeugtes Rudern 3 Sätze / 10Wdh.

Kreuzheben 3 Sätze / 10 Wdh.

Kniebeugen 4 Sätze / 10 Wdh.

Beincurls 3 Sätze / 10 Wdh.

Abwechselnde Bizepscurls meisten 3/4 Sätze auch 10 Wdh.


Nach jeden Training mache ich immer noch 3 Sätze Crunches für den Bauch und halt noch Intervall Training 15-20min auf dem Crosstrainer.

Dann habe ich auch noch 2mal die Woche MMA Training.

Zu meinen Daten ich bin 1,80m groß. Ich wiege jetzt so um die 90kg. Mein Fettgehalt kann ich jetzt nicht so sagen ich würde mal Fotos posten heute oder morgen.


Meine Ernährung kommt dann heute im Laufe des Tages noch.


Gruß

[H_D]

tp find ich schon mal nicht das wahre..
in einer einheit trainierst du ca. 2/3 der kompletten muskulatur. dann sind alle übungen im gleichen wdh-bereich.
würde da eher einen ok/uk-split oder torso/extremitäten-split machen.
nach krafttraining würd ich auch kein hiit-machen.

[Mastercbc]

Hmmm okay finde ich diesen Trainingsplan hier im Forum???

Ja ernährung folgt halt noch werde die heute Abend mal hier posten.

Also sollte ich nach dem Krafttraining kein HIT mehr machen????


Gruß+

[H_D]

trainierst du immer mo-mi?
dazu noch 2x mma (wird ja auch recht intensiv sein oder), dann das ganze noch mit low carb kombiniert... würd ich (wenn überhaupt) an einem freien tag hiit machen

[Mastercbc]

Also ich mache 3mal die Woche Krafttraining Mo/Mi/Fr und Di/Do MMA. Bei Mittagsschicht meisst dann nur 2/3mal Krafttraining.

Also sollte ich aufjedenfall meinen Plan schonmal ändern?


Gruß

[Mastercbc]

Meinst du vom Plan her so :


Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend



Gruß

[H_D]

wie sind denn deine kraftdaten und wie lange trainierst du schon?
wie intensiv ist denn dein mma?