Der WKM Plan schaut ganz gut aus .. nur habe ich a bissal ****** beim Kreuzheben was verkehrt zu machen .. da die Übung ja nicht ganz so einfach ist ... und Trainer .. bei Uns .. nee gibts wirklich nicht .. daher habe ich mir diesen Plan überlegt .. was haltet Ihr von dem?Oder auch ein totales No-Go?

TE1

Brust
Flachbankdrücken Langhantel 3 Sätze 15,12,10
Schrägbankdrücken Mulitpresse 3 Sätze 12,10,8
Butterfly 2 Sätze 15,15

Schultern
Schulterdrücken Maschine 2 Sätze 12,10
Seitheben Kurzhantel stehend 2 Sätze 12,10

Trizeps
Stirn-Push mit SZ-Stange 2 Sätze 12,10
Trizepsdrücken am Kabel 2 Sätze 12,10

Bauch
Crunch 3 Sätze 15,15,15
Beinheben liegend 3 Sätze 15,15,15

TE2

Bein
Beinstrecken 3 Sätze 15,12,10
Beinpressen 3 Sätze 12,10,8
Beincurls 2 Sätze 15,15

Waden
Wadenheben sitzend 3 Sätze 15,15,15

Rücken
Latziehen 3 Sätze 12,10,8
Rudern einarmig mit Kurzhanteln 3 Sätze 10,10,8
Klimmzüge 3 Sätze 12,10,8

Bizeps
Kabelcurls stehend 3 Sätze 15,15,15
Scottcurls SZ Stange 3 Sätze 15,15,15

Ich würde irgendwo noch die Kniebeugen miteinbauen ... aber nur wenn der Plan soweit einigermaßen okay ist .. was denkt ihr?

Danke