"Neu"

[Banger™]

Dein Plan besteht aus einer pull und einer push Einheit, der WKM hat beides in jeder TE. Außerdem ist er nicht mehr alternierend. Warum willst du den Plan umgestallten?

??? ic hversteh erlich gesgat nur banhof trozdem danke für die antworten also muss ich alle 6 Grundübungen an einem Tag machen ??? ist ja ein GK Plan oder wie versteh ich das??? aber wen ich

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung

ist es kein wkm mehr weil es auf 2 tage verteilt ist?????

[Tortyfumi]

Natürlich ist die TE1 eine Enheit bzw ein Tag, dann 1-3 Tage Pause und dann TE2.
Dein Plan so voher so aus in TE1 3x rücken , 3x bizeps und der Rest in der nächsten TE, das ist ja offensichtlich nix. Pull ist eine Zugübung, push eine Druckübung, und davon soll laut wkm in jeder TE mindestens eine vorhanden sein. Im wkm hast du ja in jeder Te 1x Rücken, Bizeps, Trizeps, Schulter etc.

[Banger™]

also ist das so der wkm Plan ?

Tag 1
3x10 Kniebeuge
3x10 Bankdrücken
3x10 Rudern

Tag 2
3x10 Kreuzheben
3x10 Klimmzüge
3x10 Pressbewegung

und wen ich da jetz 2 issos reinbringe wäre das ok ?

also dan zb zu Tag 1 LH Bizeps Curl
und zu Tag 2 Truzepsdrücken oder dips.?????????????

danke nochmal

Edit: da steht ja das der wkm plan einfach nur für jeden ein leitfaden sein soll also damit vertseh ich das die 6 grundübungen in jedem Plan drinn sein sollten und dan wen man noch will seine issos reinbringen??? richtig?

[Tortyfumi]

Ja das ist der WKM, wenn Dips dann als Ersatz fürs Bankdrücken, Pressbewegung bedeudet eine Überkopfübung für die Schultern.

Ich habe z.B. noch Waden in jeder TE, Arm-ISOs kannst am Schluss! noch einfügen, eine a 2-3 Sätze reicht.

[Banger™]

Ja das ist der WKM, wenn Dips dann als Ersatz fürs Bankdrücken, Pressbewegung bedeudet eine Überkopfübung für die Schultern.

Ich habe z.B. noch Waden in jeder TE, Arm-ISOs kannst am Schluss! noch einfügen, eine a 2-3 Sätze reicht.

ok vielen Dank nochmal weil ich hab das so verstanden das wen man issos einbindet man nicht mehr nach wkm trainiert und das hab ich nie verstehen können..
dan noch eine Frage wen ich jetz den Plan längere Zeit durchziehe und dan die Grundübungen beibehalte aber zb noch für die Brust fliegende einbaue etc.

wieso ist es dan kein wkm mehr??? ich habe doch wie vorhin alle 6 Grundübungen drinne nur das da einfach noch für einzelne Muskelgruppen Übungen hinzukommen..
Viele hir sagen dan das dieser Plan schrot ist oder so und das will nicht ganz in mein Kopf rein weil das sich doch wiederspricht.. Solange die 6 Grundübungen drinne bleiben wieso ist dan ein andere Plan mit nur zusätzlichen übungen sch****????

gruß

[fips16]

ok vielen Dank nochmal weil ich hab das so verstanden das wen man issos einbindet man nicht mehr nach wkm trainiert und das hab ich nie verstehen können..
dan noch eine Frage wen ich jetz den Plan längere Zeit durchziehe und dan die Grundübungen beibehalte aber zb noch für die Brust fliegende einbaue etc.

wieso ist es dan kein wkm mehr??? ich habe doch wie vorhin alle 6 Grundübungen drinne nur das da einfach noch für einzelne Muskelgruppen Übungen hinzukommen..
Viele hir sagen dan das dieser Plan schrot ist oder so und das will nicht ganz in mein Kopf rein weil das sich doch wiederspricht.. Solange die 6 Grundübungen drinne bleiben wieso ist dan ein andere Plan mit nur zusätzlichen übungen sch****????

gruß

ist doch total wayne ob wkm oder net

[hunkygeek]

Nein, ein WKM-ähnlicher GK- oder Splitplan ist nicht automatisch Schrott, wenn er gut zusammengestellt ist, d.h. die Balance zwischen Grundübungen für die Masse und EIN PAAR Isos wahrt, kann er sogar sehr gut sein.

Wenn du allerdings zum ersten Mal nach WKM trainierst, empfiehlt es sich, erstmal den Standard-WKM zu nehmen.

Warum?

1.) Weil er so kurz und knackig bleibt.
2.) Wenn du dir keine Gedanken über spätere Isos machen mußt, kannst du austesten, wieviel Intensität z.b. beim KH wirklich möglich ist.
3.) Du kannst nach ein paar Monaten immer noch was am Plan ändern, nur weißt du dann gezielt, welche Isos für deinen Körper noch nötig sind und welche du vermeiden solltest, weil sie die Kraft und Konzentration für die Grundübungen rauben.

GGF bleibst du dann auch gleich beim Standard-WKM, weil du gute Erfolge erzielt hast.

[Banger™]

Nein, ein WKM-ähnlicher GK- oder Splitplan ist nicht automatisch Schrott, wenn er gut zusammengestellt ist, d.h. die Balance zwischen Grundübungen für die Masse und EIN PAAR Isos wahrt, kann er sogar sehr gut sein.

Wenn du allerdings zum ersten Mal nach WKM trainierst, empfiehlt es sich, erstmal den Standard-WKM zu nehmen.

Warum?

1.) Weil er so kurz und knackig bleibt.
2.) Wenn du dir keine Gedanken über spätere Isos machen mußt, kannst du austesten, wieviel Intensität z.b. beim KH wirklich möglich ist.
3.) Du kannst nach ein paar Monaten immer noch was am Plan ändern, nur weißt du dann gezielt, welche Isos für deinen Körper noch nötig sind und welche du vermeiden solltest, weil sie die Kraft und Konzentration für die Grundübungen rauben.

GGF bleibst du dann auch gleich beim Standard-WKM, weil du gute Erfolge erzielt hast.

Ja das hört sich eigentlich gut und logisch an mir gings ja auch nur darum das ich immer wieder hir zu lesen bekommt das mach dein wkm und dass wars und ich dachte einfach immer das es doch nicht sein kann das man keine LH curls machen darf ect und das gleich den ganzen körper demoliert weil das so von einigen rüberkommt....

ich war einfach nur verwirrt ich werde mir jetz die Tage ein Rack von Powertec bestellen passende schrägbank von babarian-line Langhantel dazu bischen geichte weil meine zuhause nicht reichen und Los gehts

[Manoah]

Problem ist auch häufig, das viele zu faul sind zu erklären oder es aber einfach nicht können. Da bietet sich natürlich die Standart-Antwort "Mach Wkm" an. Ist verständlich, wenn man hier Jahr um Jahr im Endeffekt sich im Kreis dreht, aber gut ist es trotzdem nicht.
Die Stickys sind tatsächlich dafür da um sich mit ihnen ein Basiswissen anzueignen. Wenn man dieses Wissen besitzt und grundlegende Erfahrung im praktischen Training erworben hat kann man von da aus anfangen selbst zu experimentieren und herauszufinden was für einen persönlich das beste ist. Aber die Grundlagen muss man trotzdem erstmal haben.