Diätarten wechseln ?

[Starwosch]

Hey ich mache Diät und zieh mir das geilste und fettigste Fleisch rein was es gibt

So sieht's aus. Ich hatte bis Frühjahr 2011 ca 7% Fettgewebe, mit einer LOGI-Ernährung, die hauptsächlich aus verschiedenen Gemüsen mit vollfettem Geflügel gemischt bestand. Auch Hackfleisch, gemischt satte 18% Fett, knusperig gebacken durfte es zur Abwechslung sein... In der dann folgenden "Massephase" mit mehrmals täglich Reis oder Kartoffeln dazu, habe ich mir dann die Figur ruiniert. Jetzt geht es wieder zurück in Richtung "flacher Bauch" und "Adern auffem Torso". Bei einer erforderlich werdenden Kalorienrestriktion ist übrigens Gemüse ein sehr guter Magenfüller. Gemüse ist allerdings bei vielen unbeliebt, und zwar, weil man hier sich doch ETWAS Gedanken machen muss, abwechslungsreich und richtig lecker zuzubereiten. Hast Du schon mal rohe geriebene Möhren, gemischt mit knusprig gebratenem Hackfleisch, + Schuss Salatcreme (30% Rapsöl) + Gewürze gegessen?! - einfach YUMMY!

In der Kombination noch nicht. Nein =D

Ich hab eben mal Dr. Google gefragt ob er nicht ein Buch darüber kennt. Ja ^^ Die anabole Diät. Das gute ist wohl das dort wohl sämtliche "Gerichte" in der 1sten Phase ist. Oder gibt es vielleicht auch eine Seite dazu ?

[Starwosch]

Abend

Frühstück:
4 Eier
125gr Bacon

Fett: 52,49
Kohlh: 1,61
Eiweiß: 34,64
Kcal:643

Mittagessen (13 Uhr und 17 Uhr)

Cevapcici

Fett: 100,00
Kohlh: 5,00
Eiweiß: 80,00
Kcal:1240



So ich esse gleich noch ne Kleinigkeit aber habe ich das bisher richtig gemacht in meiner anabolen Diät ? Aktuell habe ich folgende Nährwerte am heutigen Tag zu mir genommen :
Fett: 152,49
Kohlh: 6,61
Eiweiß:114,64
Kcal: 1883

Größe 170cm, ca. 71 kg - Tagesbedarf ohne Sport ca 2500 kcal.
Ich war heute eine Stunde Krafttraining machen. (Rücken, Bizeps)
Würdet ihr nach dem Training in der AD einen Proteinshake mit Wasser zu euch nehmen?
Benutze zurzeit das Gold Standart 100% Whey, finde das ganz gut.

[H_D]

wirst halt nach ein paar tagen keinen mehr abseilen können
das mit dem whey steht im anabole diät-sticky - solltest dir vl mal durchlesen

[Starwosch]

Ballaststoffe ?

Helfen Nüsse was würdet ihr mir denn empfehlen gegen die Verstopfungen während der Diät ?

[steppo25]

Das schon anempfohlene Gemüse, die KH-armen aber FASERREICHEN Magenphyller. Ich könnte z.B. immerzu gedünste Zucchini mit Zwiebel, oder auch Blumenkohl verputzen; speziell an denen ess ich mich nie leid.

[Starwosch]

Gut dann werde ich mir morgen bisschen mehr Gemüse holen und halt Nüsse oder Samen etc.

Also mein inneres ich hat ein schlechtes Gewissen, Lange nicht mehr so eine fettige Sachen gegessen. Zumindestens in dem Maße ^^

Frühstück:
4 Eier + 125gr Bacon

Fett: 52,49
Kohlh: 1,61
Eiweiß: 34,64
Kcal:643

Mittagessen (13 Uhr und 17 Uhr)
Cevapcici

Fett: 100,00
Kohlh: 5,00
Eiweiß: 80,00
Kcal:1240

Abendessen
Wurst mit Käse

Fett:
Kohlh:
Eiweiß:
Kcal:


Gesamt

Fett: 191.95
Kohlh: 8,94
Eiweiß:140,60
Kcal: 2352


2500 kcal (Tagesbedarf) + 400 kcal (Kraftsport) = 2900 kcal

2900 (Tagesbedarf) -2352 (Kcal) = 548 (Kaloriendefizit)

Kann das in etwa mit den Richtwerten gut hinkommen? Ich will nur nicht zu viel und auf gar keinen Fall zu wenig essen. Hinzu Kommen dann jetzt noch Nüsse, Gemüse und na klar jedentag neues. Aber es geht ja um die Grobe Richtung.

[steppo25]

Zu Wurst mit Käse hätten noch ein paar leckere Cherry-Tomaten gepasst. Tomaten enthalten nur 2.5% KH. Aufpassen, nur solche Strauchtomaten kaufen, die nach Tomaten RIECHEN. Die haben wenigstens noch etwas Aroma, das den meisten Sorten weggezüchtet wurde. Zur Zeit beziehe ich einwandfreie Ware nur vom Aldi-Nord. Das mit den geruchlosen, "toten" Tomaten ist ein Skandal (das nur am Rande) Tomate mit Käse ist episch, WIE PIZZA INSTANT OHNE die sündhafte KH-Unterlage Ohne weiteres kann ich als "Zwischen"-Mahlzeit 300g Gouda mittelalt in Scheiben, zusammen mit einer Pfundschachtel guter Mini-Rispentomaten verputzen, welches total immerhin eine Energiezufuhr von schlappen 1200 kcal bedeutet, mit 12.5 g KH.

[Starwosch]

das klingt gut, werd ich mir gleich auch mal holen. Ich muss natürlich darauf achten dass ein Kaloriendefitit noch vorhanden ist