Diätarten wechseln ?

[Starwosch]

Ballaststoffe ?

Helfen Nüsse was würdet ihr mir denn empfehlen gegen die Verstopfungen während der Diät ?

[steppo25]

Das schon anempfohlene Gemüse, die KH-armen aber FASERREICHEN Magenphyller. Ich könnte z.B. immerzu gedünste Zucchini mit Zwiebel, oder auch Blumenkohl verputzen; speziell an denen ess ich mich nie leid.

[Starwosch]

Gut dann werde ich mir morgen bisschen mehr Gemüse holen und halt Nüsse oder Samen etc.

Also mein inneres ich hat ein schlechtes Gewissen, Lange nicht mehr so eine fettige Sachen gegessen. Zumindestens in dem Maße ^^

Frühstück:
4 Eier + 125gr Bacon

Fett: 52,49
Kohlh: 1,61
Eiweiß: 34,64
Kcal:643

Mittagessen (13 Uhr und 17 Uhr)
Cevapcici

Fett: 100,00
Kohlh: 5,00
Eiweiß: 80,00
Kcal:1240

Abendessen
Wurst mit Käse

Fett:
Kohlh:
Eiweiß:
Kcal:


Gesamt

Fett: 191.95
Kohlh: 8,94
Eiweiß:140,60
Kcal: 2352


2500 kcal (Tagesbedarf) + 400 kcal (Kraftsport) = 2900 kcal

2900 (Tagesbedarf) -2352 (Kcal) = 548 (Kaloriendefizit)

Kann das in etwa mit den Richtwerten gut hinkommen? Ich will nur nicht zu viel und auf gar keinen Fall zu wenig essen. Hinzu Kommen dann jetzt noch Nüsse, Gemüse und na klar jedentag neues. Aber es geht ja um die Grobe Richtung.

[steppo25]

Zu Wurst mit Käse hätten noch ein paar leckere Cherry-Tomaten gepasst. Tomaten enthalten nur 2.5% KH. Aufpassen, nur solche Strauchtomaten kaufen, die nach Tomaten RIECHEN. Die haben wenigstens noch etwas Aroma, das den meisten Sorten weggezüchtet wurde. Zur Zeit beziehe ich einwandfreie Ware nur vom Aldi-Nord. Das mit den geruchlosen, "toten" Tomaten ist ein Skandal (das nur am Rande) Tomate mit Käse ist episch, WIE PIZZA INSTANT OHNE die sündhafte KH-Unterlage Ohne weiteres kann ich als "Zwischen"-Mahlzeit 300g Gouda mittelalt in Scheiben, zusammen mit einer Pfundschachtel guter Mini-Rispentomaten verputzen, welches total immerhin eine Energiezufuhr von schlappen 1200 kcal bedeutet, mit 12.5 g KH.

[Starwosch]

das klingt gut, werd ich mir gleich auch mal holen. Ich muss natürlich darauf achten dass ein Kaloriendefitit noch vorhanden ist